5 Tips Jaga Kesehatan Tubuh selama Lebaran, Atur Pola Makan
PELANGIKOIN – Hari Lebaran selalu di sambut dengan penuh suka cita oleh umat Islam di seluruh dunia. Berbagai hidangan lezat di sajikan khusus untuk menyambut tibanya hari raya. Setelah berpuasa selama sebulan, wajar jika kita ingin menikmati makanan yang enak. Namun, penting bagi kamu untuk tetap mengatur pola makanan saat Lebaran.
Mengonsumsi makanan yang berlebihan dalam satu waktu bisa membuat tubuhmu terkejut. Tubuhmu masih menyesuaikan diri pada kebiasaan makan saat Ramadan lalu. Perubahan pola makan yang tiba-tiba bisa sangat berbahaya, seperti misalnya gangguan pencernaan dan perut kembung akan muncul. Namun, kamu tak perlu khawatir, kamu bisa menerapkan lima tips jaga kesehatan selama Lebaran berikut.PELANGIKOIN
1. Awali Lebaran dengan makan sayur
ilustrasi masakan sayur
Baca juga : Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik, Ini 7 Cara Mengatasinya
Makan sayur terlebih dahulu merupakan cara terbaik untuk mengontrol dan mengurangi nafsu makanmu. Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, sayuran mengandung nutrisi penting dan rendah kalori.
Selain itu, sayuran juga kaya serat dan air yang akan membuatmu merasa cepat kenyang sehingga kamu bisa mengontrol diri mu sendiri dengan mengonsumsi sedikit makanan tinggi kalori, seperti daging-dagingan. Meskipun makan sayur tidak terlihat menyenangkan, kamu tetap bisa mengonsumsi olahan sayuran dengan mengkombinasikannya dengan daging.
2. Hindari minuman bersoda
ilustrasi minuman bersoda
Selain es sirup dan es teh manis, minuman berkarbonasi atau bersoda sudah menjadi bagian dari hidangan wajib yang harus disajikan saat Lebaran. Namun, di balik kesegaran minuman bersoda, minuman ini ternyata mengandung banyak gula dan pewarna yang cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Baca juga : Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik, Ini 7 Cara Mengatasinya
Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention, minuman bersoda berkontribusi pada meningkatnya beberapa penyakit, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, beberapa jenis kanker, dan masalah kesehatan gigi. Minuman bersoda tidak bisa membantu mencerna makanan berat. Maka dari itu sebaiknya mengganti dengan minuman yang lebih sehat.
3. Hindari makanan dan minuman manis
ilustrasi makanan dan minuman manis
Selama Lebaran, makanan dan minuman manis seperti permen, kue kering, es sirup, dan minuman soda pasti yang tersaji di setiap rumah selalu menjadi incaran utama. Berbagai macam makanan dan minuman manis sering diincar karena bentuk dan rasanya yang menarik.
Baca juga : Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik, Ini 7 Cara Mengatasinya
Namun, risiko penyakit yang ditimbulkan pun harus diperhatikan. Mengutip dari Care/of, terlalu banyak memakan makanan manis bagi beberapa orang bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan ngantuk. Jadi, pilihlah makanan utuh yang mengandung alami, seperti buah-buahan sebagai bagian dari makanan seimbang saat Lebaran.
4. Perbanyak minum air putih
ilustrasi air putih
Selama sebulan penuh berpuasa, tubuh cenderung kekurangan cairan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengonsumsi air putih lebih banyak saat Lebaran. Mengutip dari laman Lyfelinez, kekurangan air bisa mengacaukan kadar glikogen dalam tubuh, kamu harus selalu memastikan tubuhmu selalu terhidrasi dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup agar kesehatan ginjal tetap terjaga.
Asupan air yang cukup juga bisa membuat kamu merasa lebih berenergi dan segar. Selain itu, air putih yang dikonsumsi bisa berperan dalam menghilangkan rasa haus sepanjang hari selama Lebaran.
5. Berolahraga
ilustrasi olahraga
Setelah merayakan Lebaran dengan berbagai jenis makanan dan minuman, penting untuk kamu memastikan metabolisme tetap berjalan lancar dengan melakukan beberapa olahraga ringan. Jogging atau olahraga ringan lainnya bisa membuat kamu merasa segar kembali setelah kalap menyantap hidangan Lebaran.
Baca juga : Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik, Ini 7 Cara Mengatasinya
Mengutip dari News Medical, aktivitas olahraga mampu meningkatkan produksi dopamin, yaitu sejenis hormon yang bisa membantu mengatur suasana hati dan mengatur nafsu makanmu. Setelah seharian kalap dengan hidangan Lebaran, lebih baik kamu mencoba melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan agar lemak di tubuhmu cepat terbakar sehingga tubuhmu jauh lebih fit dan sehat.
Meskipun makanan dan minuman banyak yang menggiurkan, namun penting untuk kamu tetap menerapkan tips jaga kesehatan selama Lebaran ini. Kebiasaan sehat yang kamu lakukan saat bulan Ramadan dan Lebaran harus tetap diteruskan ke bulan-bulan berikutnya, ya.POKERONLINE
