Pegal-pegal setelah Perjalanan Mudik, Ini 7 Cara Mengatasinya
PELANGIKOIN – Salah satu agenda wajib banyak orang saat Idulfitri adalah mudik ke kampung halaman. Karena banyaknya orang yang mudik menjelang Idulfitri, tidak mengherankan jika kemudian terjadi kemacetan di banyak ruas jalan. Akibatnya, waktu yang dihabiskan di jalan menjadi sangat lama. Terlebih jika jarak kota asal dan kota tujuan sangat jauh, maka ini bisa memakan lebih banyak waktu.
Kalau sudah seperti ini, setibanya di kampung halaman, seluruh tubuhmu mungkin akan terasa pegal-pegal. Namun, tidak perlu khawatir, ada beberapa strategi yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi pegal-pegal setelah perjalanan mudik.PELANGIKOIN
1. Segera lakukan peregangan
ilustrasi peregangan
Segera setelah sampai di tempat tujuan, bantu tubuh rileks dengan melakukan beberapa peregangan cepat dan sederhana. Laman AFAR menyarankan untuk memulai dengan peregangan quad. Caranya
- Letakkan tangan kiri di dinding untuk menjaga keseimbangan.
- Tarik perlahan kaki kanan ke arah pantat dengan tangan kanan.
- Tahan selama 30 detik.
- Ganti sisi satunya.
Selanjutnya, pindah ke pose angka empat:
- Berbaring dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri.
- Satukan kedua tangan di bawah paha kiri.
- Tarik perlahan lutut ke arah wajah.
- Ganti sisi.
Baca juga : 5 Penyebab Tetap Lelah Walau Sudah Beristirahat
2. Dapatkan pijatan
ilustrasi pijat
Pijatan dapat membantu menghilangkan pegal-pegal. Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Science Translational Medicine tahun 2012 menemukan bahwa pijatan pasca-olahraga secara signifikan mengurangi nyeri dengan mengurangi pelepasan sitokin, senyawa yang menyebabkan peradangan dalam tubuh. Pada saat yang sama, pijat merangsang mitokondria dalam sel, meningkatkan fungsi dan perbaikan sel.
Selain itu, pijatan itu sendiri dapat membuatmu merasa nyaman. Ini juga merupakan cara menyisihkan waktu untuk bersantai dan beristirahat.
Baca juga : 5 Penyebab Tetap Lelah Walau Sudah Beristirahat
3. Coba bantalan pemanas atau mandi air hangat
ilustrasi mandi air hangat
Dijelaskan laman Men’s Health, menghangatkan tubuh dengan bantalan pemanas atau mandi air hangat dapat membuka pembuluh darah dan membantu mengeluarkan beberapa produk sampingan. Juga, mengatasi peradangan yang terkait dengan nyeri otot.
Sering kali, yang kamu butuhkan untuk pemulihan hanyalah waktu untuk bersantai. Dan, menggunakan bantalan pemanas membantumu merasa nyaman dan santai. Panas yang dihasilkan juga meningkatkan sirkulasi darah.
Baca juga : 5 Penyebab Tetap Lelah Walau Sudah Beristirahat
4. Tidur
ilustrasi tidur
Tidur memiliki banyak manfaat, ini juga merupakan salah satu komponen terpenting pemulihan fisik. Menurut sebuah ulasan ilmiah dalam jurnal Sports Medicine tahun 2014, tidur non-rapid eye movement (NREM) meningkatkan sintesis protein, yang diperlukan untuk memperbaiki otot.
Jadi, setelah sampai di tempat tujuan, segera luangkan waktu untuk tidur. Usahakan untuk mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur, seperti yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation.
5. Lakukan gerakan ringan
ilustrasi jalan kaki
Kamu sudah menghabiskan banyak waktu untuk duduk selama di perjalanan. Begitu sampai di kampung halaman, kamu perlu meluangkan waktu untuk bergerak. Menurut studi dalam jurnal Sports Medicine tahun 2003, bergerak terbukti membantu mengalirkan darah. Dengan demikian, ini membantu mengalirkan nutrisi penting ke otot untuk mendorong pemulihan.
Lakukanlah olahraga ringan, seperti berjalan-jalan atau peregangan. Selanjutnya, kamu dapat berbaring dan mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung untuk mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan mengurangi rasa sakit akibat varises.
Baca juga : 5 Penyebab Tetap Lelah Walau Sudah Beristirahat
6. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein
ilustrasi sumber protein dan karbohidarat
Setelah melakukan perjalanan panjang, kamu perlu mengisi kembali energi secepat mungkin. Menurut laman Verywell Fit, makan beberapa jam setelah melakukan aktivitas fisik dapat membantu meminimalkan kekakuan dan nyeri otot. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mengikusertakan karbohidrat dan protein dalam menu.
Aturan praktis dalam hal ini adalah protein dan karbohidrat dengan rasio 1 banding 3. Beberapa pilihan menu yang dapat kamu pilih meliputi protein shake, roti, selai kacang, pisang, yoghurt, dan smoothie buah.
Jika kamu tidak bisa langsung makan makanan padat, cobalah minum susu cokelat. Susu cokelat menyediakan protein, karbohidrat, dan vitamin B yang bagus untuk pemulihan.
7. Ganti pakaian
ilustrasi mengambil pakaian
Mungkin saja, kamu berangkat mudik dengan mengenakan pakaian yang kurang nyaman dan ketat. Padahal, menurut The Iowa Clinic, pakaian ketat dapat menghambat sirkulasi darah, yang bisa menyebabkan pegal-pegal dan kelelahan.
Baca juga : 5 Penyebab Tetap Lelah Walau Sudah Beristirahat
Untuk mengatasi pegal-pegal, pastikan kamu segera berganti pakaian begitu sampai di tempat tujuan. Idealnya, kamu perlu menggunakan pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang adem agar sirkulasi darah kembali lancar dan kulit menjadi lebih nyaman.
Setelah mempraktikkan strategi ini, harapannya pegal-pegal segera hilang dan kamu bisa kembali beraktivitas dengan nyaman. Namun, jika muncul keluhan kesehatan, sebaiknya temui dokter.POKERONLINE
