Olahraga yang Direkomendasikan untuk Lansia, Aman dan Sehat!
PELANGIKOIN – Usia lanjut sering kali di kaitkan dengan kelemahan dan kerentaan. Padahal, meski usia lanjut, kesehatan dan kebugaran bisa tetap di jaga. Kuncinya adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Salah satu elemen gaya hidup sehat adalah rutin olahraga. Menurut National Institute of Aging (NIA), terbiasa melakukan aktivitas fisik bisa mencegah kematian dini saat lansia. Namun, jika usia lanjut, tentu saja ada beberapa batasan olahraga yang harus di ikuti. Apa saja? Yuk, simak penjelasannya!PELANGIKOIN
Rekomendasi durasi olahraga masih sama
ilustrasi pasangan lansia berolahraga
Dalam rilis yang di terima oleh IDN Times, Konsultan Panggul dan Lutut Eka Hospital BSD, dr. Jamot Silitonga, SpOT(K), menjelaskan kelompok lansia lebih baik mengurangi waktu duduk dan berbaring terlalu lama. Hal ini bisa mengurangi kualitas maupun angka harapan hidup.Oleh sebab itu, dr. Jamot menyarankan untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas minimal dua sampai tiga kali seminggu. Aktivitas fisik juga bisa di lakukan lansia terbagi menjadi dua: olahraga sedang dan olahraga berat. Berapa durasi optimal.
Baca juga : 5 Tanda Sahabat Lelakimu Bersifat Toxic, Waspada
Jenis olahraga yang bisa dilakukan
ilustrasi lansia berolahraga yoga
Mengacu pada rekomendasi waktu sebelumnya, dr. Jamot menjelaskan bahwa kelompok lansia bisa memilih 30 menit aktivitas ringan hingga sedang, 15 menit aktivitas berat, atau memadukan keduanya. Aktivitas fisik ini lalu di ikuti latihan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
- Aktivitas ringan-sedang: Membuat tubuh tetap bergerak, seperti:
- Berjalan.
- Bersepeda.
- Membersihkan rumah.
- Memotong rumput.
- Aktivitas berat: Aktivitas yang meningkatkan intensitas detak jantung dan pernapasan, seperti:
- Joging.
- Berenang.
- Senam aerobik.
- Mendaki gunung atau hiking.
- Olahraga melatih kekuatan: Lebih baik konsultasi dulu ke dokter sebelum di lakukan untuk mencegah cedera. Latihan yang bisa di lakukan adalah:
- Mengangkat beban.
- Yoga.
- Pilates.
- Lompat tali.
- Olahraga melatih keseimbangan: Tidak butuh tenaga besar, latihan ini lebih cocok di lakukan pada akhir sesi olahraga. Namun, seperti olahraga untuk melatih kekuatan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah cedera.
Itulah beberapa latihan yang bisa di lakukan oleh lansia dan lebih baik di lakukan secara rutin. Olahraga-olahraga tersebut bisa di bagi menjadi jalan kaki pagi hari selama 30 menit, lalu di ikuti dengan senam aerobik, sesi mengangkat beban, lalu di tutup dengan latihan keseimbangan, seperti berdiri satu kaki.
Konsultasi dulu sebelum berolahraga
ilustrasi berkonsultasi dengan dokter
Aktivitas fisik secara rutin memang meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan lansia. Akan tetapi, tidak seperti usia muda, ada beberapa hal yang harus di perhatikan sebelum berolahraga di usia senja.
“… ada beberapa hal yang harus diperhatikan untuk menghindari terjadinya cedera dan masalah kesehatan,” tulis dr. Jamot.
Selain itu, dr. Jamot menekankan bahwa tingkat kebugaran setiap orang berbeda. Aktivitas yang mungkin terasa ringan bagi kita, bisa saja berat untuk orang lain. Jika beberapa lansia masih bisa berlari atau melompat, beberapa lainnya tidak bisa karena masalah tulang atau kardiovaskular. Akan membutuhkan waktu untuk mengetahui aktivitas yang cocok.
Baca juga : 5 Tanda Sahabat Lelakimu Bersifat Toxic, Waspada
Sebelum olahraga, dr. Jamot menyarankan untuk memeriksakan diri ke dokter secara rutin untuk menentukan latihan dan olahraga yang tepat untuk diri sendiri, misalnya ke dokter spesialis yang menangani masalah tulang.
Beberapa jenis olahraga tidak disarankan untuk lansia, seperti:
- Push-up dan sit-up.
- Berlari cepat (sprinting).
- Senam dengan intensitas cepat dan tinggi.POKERONLINE
