ceritapelangikoin – 6 Olahraga untuk Mempercepat Kehamilan, Yuk Lakukan! Gaya hidup menjadi salah satu faktor penting yang mendukung kehamilan. Salah satunya hal yang bisa dilakukan yakni mengatur kebiasaan olahraga. Menerapkan latihan fisik rutin bukan hanya memperkuat secara fisik luar, tetapi juga menyehatkan organ reproduksi. Dilansir LAIVF, beberapa jenis olahraga tertentu bahkan bisa meningkatkan kesuburan, lho!
Olahraga untuk mempercepat kehamilan memang masih diperdebatkan. Namun, beberapa latihan fisik berikut membantu tubuh tetap bugar sehingga dapat meningkatkan potensi keberhasilan pembuahan.
1. Berjalan
Jangan salah, sekadar berjalan bisa meningkatkan potensi kehamilan. Berjalan merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang menyehatkan jantung dan aliran darah.
Opsi olahraga ini termasuk paling mudah. Kamu tidak memerlukan alat bantu apapun, kecuali alas kaki. Meski demikian, aktivitas ini dapat membangun daya tahan tubuh dan membantu menghilangkan stres.
2. Berlari
Sama seperti berjalan, berlari merupakan latihan kardiovaskular yang umum dilakukan. Olahraga ini termasuk aktivitas fisik dengan intensitas tinggi yang dapat membantu mengontrol berat badan. Secara emosional, berlari dapat mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur, melansir Kentucky Fertility.
Di luar itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menyebutkan, laki-laki yang berolahraga sedang hingga berat selama 15 jam atau lebih setiap minggu memiliki kualitas dan jumlah sperma yang lebih tinggi.
3. Latihan kekuatan
Rutin berolahraga angkat beban dapat membangun kekencangan otot dan kekuatan tulang. Keduanya membantumu tetap bugar sehingga dapat mendukung program hamil. Untuk menghindari cedera, pilih beban yang ringan dengan lebih banyak pengulangan, sekitar 12 hingga 15 kali. LANJUTKAN MEMBACA ARTIKEL DI BAWAH
Adapun CrossFit dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) sebaiknya di hindari karena berbentuk tekanan fisik. What to Expect juga menyarankan agar menghindari gerakan melompat dan menggelegar. Oleh karenanya, pastikan untuk mengambil napas secara teratur dan sering-sering minum air.
4. Pilates, barre, dan yoga
Kurang suka olahraga berat? Coba pilates, barre, atau yoga saja. Latihan ini dapat membangun kekuatan, keseimbangan, daya tahan, dan kekencangan otot. Keempatnya termasuk dalam indikator yang dapat membantu keberhasilan pembuahan.
Yoga, khususnya, di rancang untuk membuatmu rileks. Dalam jurnal Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM juga di sebutkan bahwa gerakan yoga untuk kesuburan dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Meski demikian, penting untuk memastikan seluruh aktivitas ini di dampingi oleh instruktur profesional, ya.
5. Renang
Berenang merupakan bentuk olahraga yang pas untuk mendukung program hamil. Olahraga ini termasuk aktivitas dengan beban rendah, tetapi dapat membangun kekencangan otot dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Kamu bisa mendapatkan latihan kardio pada seluruh tubuh tanpa terlalu membebani sendi.
Berenang untuk kebugaran memungkinkanmu mengatur kecepatan bergerak yang menurutmu paling nyaman. Renang juga bisa menjadi bentuk olahraga menyenangkan bagimu yang baru memulai rutinitas olahraga.
6. Menari
Mencari olahraga untuk mempercepat kehamilan yang seru di lakukan? Coba saja menari. Aktivitas ini dapat memicu tubuh bergerak dan meningkatkan aliran darah ke seluruh organ. Menari juga menawarkan pembakaran kalori yang cukup tinggi.
Menari menjadi bentuk olahraga lincah sehingga cocok untuk mengontrol berat badan. Secara tidak langsung, ini dapat meningkatkan fertilitas dan potensi kehamilan.
Sangat di anjurkan menerapkan olahraga untuk mempercepat kehamilan di atas dengan instruktur profesional, ya. Selain itu, konsultasikan dengan dokter kandunganmu terlebih dahulu.
