PELANGIKOIN Lounge – 5 Tanda Kamu Kurang Gerak, Awas Bisa Menimbulkan Banyak Penyakit. Masih banyak orang yang sehari-harinya menerapkan gaya hidup minim olahraga serta kurang gerak. Misalnya pekerja yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk, rebahan, atau berbaring.
Melansir Real Simple, menurut Jessica Matthews, DBH, pelatih kesehatan dan kebugaran tersertifikasi dan asisten profesor kinesiologi dan kesehatan integratif di Point Loma Nazarene University, Amerika Serikat (AS), perilaku kurang gerak ini berkaitan dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan. Di antaranya adalah obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan peningkatan risiko dari berbagai penyebab kematian.
Untuk mengetahui apakah kamu termasuk kelompok yang kurang gerak atau tidak, bisa dicek tanda-tandanya sebagai berikut.
1. Selalu merasa lelah
Stres, pola makan yang buruk, serta ketidakseimbangan hormonal dapat menyebabkan seseorang merasa kelelahan. Akan tetapi, Rasa lelah ini juga bisa diakibatkan oleh kurangnya aktivitas fisik.
Mereka dibagi ke dalam dua kelompok, yakni kelompok olahraga ringan dan sedang. Hasilnya, melakukan olahraga intensitas ringan maupun sedang sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 6 minggu ternyata mampu membuat mereka lebih berenergi. Namun, Penurunan rasa lelah terbesar dialami oleh kelompok olahraga intensitas rungan. Jadi sebetulnya tak butuh usaha susah payah untuk menjadi sehat.
2. Berat badan naik
Kelebihan kalori ini kemudian disimpan dalam tubuh berbentuk lemak. Malas gerak juga bisa menyebabkan berat badan naik karena mampu menurunkan laju metabolisme.
Aimee Layton, PhD, ahli fisiologi olahraga dari Universitas Columbia, AS, dan anggota Peloton Health & Wellness Advisory Council mengatakan bahwa kurang gerak menyebabkan lebih sedikit aliran darah dan lebih sedikit metabolisme.
3. Bernapas jadi lebih sulit
Selain bisa menyebabkan obesitas, kurang gerak juga dapat mengakibatkan penurunan fungsi jantung. Sanul Corrielus, MD, FAAC, ahli jantung bersertifikat dan pemilik Corrielus Cardiology di Philadelphia, AS, menerangkan dalam laman Real Simple, bahwa jantung sangat membutuhkan aliran oksigen yang baik. Terlalu sering duduk atau rebahan, membuat pernapasan menjadi dangkal, sehingga menghambat aliran oksigen ke jantung, menyebabkan penurunan fungsi jantung.
Menurut Suzanne Steinbaum, MD, seorang ahli pencegahan penyakit jantung, pendiri SRSHeart dan anggota Peloton Health & Wellness Advisory Council mengatakan bahwa semakin lama seseorang berdiam diri, akan semakin rentan mengalami kematian dini serta penyakit jantung.
Steinbaum mengatakan, tanpa gerakan dan olahraga, kita mengalami peningkatan pada sistem saraf simpatik. Aktivitas berlebihan dari saraf simpatik ini menyebabkan peningkatan hormon stres dan penanda inflamasi, memicu pada peningkatan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga : 5 Mitos terkait Program Penurunan Berat Badan yang Harus Kamu Pahami
Untuk mencegahnya, mulai saat ini cobalah lebih banyak bergerak. Bagi kamu yang selama ini pekerjaannya menuntut banyak duduk, cobalah untuk memberi jeda 1-5 menit tiap 1 jam dengan melakukan peregangan.
4. Sulit tidur
Tanda lainnya dari perilaku kurang gerak adalah sulit tidur. Mengutip Eat This, Not That!, olahraga secara rutin bisa membuat tubuh jadi lelah, sehingga tidur lebih mudah.
Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Advances in Preventive Medicine menyimpulkan adanya keterkaitan antara olahraga dengan tidur seseorang. Mereka yang melakukan aktivitas fisik dapat memperoleh kualitas tidur yang lebih baik, yakni tidur bisa lebih nyenyak.
5. Sering lapar
Minimnya aktivitas harusnya membuat tubuh tidak membutuhkan banyak makanan. Namun, yang terjadi justru sebaliknya. Kurang gerak akan membuatmu jadi sering lapar.
Setelah mengamati kadar hormon grelin serta nafsu makan partisipan, tim peneliti menyimpulkan bahwa olahraga memiliki efek positif dalam menekan rasa lapar akibat menurunnya kadar hormon grelin.
Kalau kamu mengalami satu atau beberapa 5 tanda di atas, yuk, mulai sekarang ubah kebiasaan malas gerak dengan lebih aktif bergerak dan rutin olahraga. Selain untuk menjaga berat badan tetap ideal, kamu pun juga bisa mencegah berbagai penyakit!
