PELANGIKOIN LOUNGE – Ikan merupakan salah satu sumber vitamin, mineral, dan omega-3 yang mudah di jumpai dan di konsumsi menjadi hidangan lezat. Dengan rutin mengonsumsinya, maka kita akan mendapat manfaat kesehatan yang luar biasa.
Kalau selama ini ikan salmon di gadang-gadang sumber vitamin, mineral, dan omega-3 terbaik, ikan lainnya yang lebih umum di Indonesia seperti ikan kembung, tongkol, tenggiri, kerapu, sarden, dan teri juga mengandung nutrisi yang tak kalah tinggi, lo!
Inilah manfaat sehat yang bisa kamu dapat lewat konsumsi rutin ikan, baca sampai tuntas, ya!
1. Bermanfaat bagi kesehatan otak
Konsumsi ikan dengan tinggi asam amino bisa meningkatkan kemampuan memori serta pertumbuhan dan perkembangan otak baik bagi anak-anak maupun orang dewasa. Sementara untuk ibu hamil, ikan juga bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan dan inteligensi janin, dilansir Healthline.
Sebuah penelitian dalam jurnal Archives of Neurology melaporkan bahwa konsumsi ikan dapat memperlambat penurunan kemampuan kognitif karena pertambahan usia. Ini di buktikan dengan meningkatnya skor penurunan kemampuan kognitif hingga 13 persen lebih lambat terhadap orang yang mengonsumsi ikan sebanyak dua porsi atau lebih dalam seminggu. Poker Online
2. Menjaga kesehatan mata
Seiring bertambahnya usia, tak sedikit orang yang mengalami gangguan penglihatan. Hal ini biasa di kenal dengan istilah degenerasi makula atau age-related macular degeneration (AMD). Namun, tak menyerang orang tua, penurunan penglihatan juga bisa memengaruhi usia muda.
Untuk mencegahnya, rutin mengonsumsi ikan bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata sejak dini. Selain omega-3, kandungan DHA dan EPA yang juga di temukan dalam ikan bisa membantu menjaga kesehatan mata.
Berdasarkan laporkan dalam jurnal Archives of Ophthalmology tahun 2012, konsumsi ikan serta DHA dan EPA berkaitan dengan penurunan risiko AMD secara signifikan, serta dapat berguna untuk mencegahnya.
3. Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke
Penyakit jantung merupakan penyebab kematian tertinggi di dunia. Dalam upaya menurunkan angka kematiannya, konsumsi makanan sehat sangat di anjurkan, salah satunya adalah konsumsi ikan.
Sebuah studi dalam jurnal Public Health Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi ikan sebanyak sekali seminggu atau 2 hingga 4 kali seminggu memiliki dampak signifikan terhadap pencegahan kematian pada pengidap penyakit jantung bawaan, di banding yang tidak mengonsumsi ikan atau hanya sekali sebulan.
Penelitian lainnya dalam The American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa konsumsi ikan 1-4 kali per minggu di kaitkan dengan penurunan risiko total penyakit jantung pada pria hingga sekitar 15 persen.
4. Kandungan vitamin D dalam ikan baik untuk kesehatan tulang dan gigi
Salah satu vitamin yang banyak terkandung dalam ikan adalah vitamin D. Vitamin ini berfungsi dalam membantu penyerapan kalsium untuk pembentukan tulang, serta mengatur penyerapan fosfor dalam darah.
Dengan mengonsumsi ikan, maka tubuh akan menerima tambahan asupan vitamin D yang di perlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Dilansir Medical News Today, kekurangan vitamin D bisa berdampak pada penyakit tulang seperti rakitis pada anak dan osteoporosis. Poker Online
5. Bermanfaat bagi kesehatan mental
Tak hanya berguna bagi kesehatan secara fisik, berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa lemak atau minyak yang terdapat pada ikan juga baik untuk kesehatan mental, di luar dari banyaknya faktor pemicu lain.
Dilansir WebMD, seorang pakar mengatakan bahwa kandungan asam lemak, protein, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam ikan berkaitan dengan penurunan risiko depresi.
Dalam sebuah studi, faktor jenis kelamin memengaruhi efektivitas konsumsi ikan terhadap lebih dari 150.000 orang Eropa. Di laporkan penurunan depresi hingga 20 persen pada laki-laki dan sebesar 16 persen pada perempuan.
Tak cuma depresi, konsumsi ikan juga bisa mengurangi risiko mengembangkan penyakit mental tertentu. Dilansir Clinical Schizophrenia & Related Psychoes, asupan ikan atau minyak ikan omega-3 bisa membantu menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia, skizofrenia, serta mencegah penurunan mental dan kemampuan kognitif karena usia.
Meski demikian, masih di butuhkan penelitian lebih lanjut mengenai efektivitas dan jenis ikan apa yang paling baik untuk dikonsumsi dalam upaya penanganan kesehatan mental.
Dengan rutin mengonsumsi ikan setidaknya 1-4 kali dalam seminggu, itulah berbagai manfaat yang bisa kita dapat. Yuk, masukkan ikan ke dalam pola makan sehat bergizi seimbang setiap hari agar kita mendapatkan semua nutrisi yang di butuhkan tubuh. Optimalkan dengan rutin olahraga, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!
