PelangiKoinLounge – 5 Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga Kita semua ingin memperoleh hasil yang maksimal dari olahraga. Berbagai cara pun di lakukan, mulai dari latihan angkat beban, lari lebih cepat atau lebih lama, gerakan lebih lincah, dan masih banyak lagi. Selain itu, makanan yang di konsumsi sebelum olahraga pun perlu di perhatikan.
5 Jenis Makanan yang Aman Dimakan sebelum Olahraga
1. Pisang
Pisang mengandung potasium dan karbohidrat yang baik untuk meningkatkan fungsi otot serta saraf. Selain itu, karbohidrat juga bisa menjadi bahan bakar untuk otak dan tubuh.
Sebuah studi yang di terbitkan dalam jurnal PLoS One tahun 2012 meneliti 14 pesepeda yang mengonsumsi pisang selama 15 menit sebelum memulai bersepeda. Di laporkan bahwa mereka mampu menyelesaikan uji coba bersepeda sejauh 75 km dengan perubahan gula darah, stres oksidatif, peradangan, dan imunitas yang sama baiknya dengan mereka yang mengonsumsi minuman berkarbohidrat 6 persen.
2. Buah dan Greek yogurt
PokerOnline – Ini merupakan dua makanan yang lezat, bernutrisi, dan bagus di konsumsi sebelum berolahraga. Pilihlah buah yang mengandung karbohidrat dan kombinasikan dengan yoghurt yang kaya akan protein.
Sebaiknya pilih Greek yogurt yang memiliki kadar protein dua kali lipat di bandingkan yoghurt biasa. Selain itu, Greek yogurt juga mempunyai jumlah karbohidrat dan natrium yang tidak terlalu tinggi.
Jadi, bila buah dan Greek yogurt di gabungkan, karbohidrat dalam buah dapat menjadi sumber energi ketika latihan, sedangkan protein yang di simpan dalam yoghurt bisa di pakai untuk mencegah kerusakan otot.
3. Oat
Di kenal kaya akan serat, oat dapat melepaskan karbohidrat secara bertahap. Dengan pelepasan yang lambat ini, tingkat energi yang di keluarkan konsisten sepanjang latihan, hingga kamu bisa berolahraga lebih lama.
Oat juga kaya akan vitamin B yang mengubah karbohidrat jadi energi, lho. Pilihan oat yang terbaik adalah Ireland oat, jenis oat dengan pemprosesan yang paling sedikit dan mengandung indeks glikemik yang lebih rendah ketimbang oat instan.
4. Buah kering
Kamu bisa mencampurkan beberapa buah kering seperti aprikot, beri, dan nanas sebagai hidangan sebelum olahraga. Buah kering merupakan sumber karbohidrat sederhana yang mudah di cerna tubuh dan efektif di ubah jadi sumber energi.
Kandungan serat larutnya pun di nilai cepat membakar lemak yang ada di perut, lengan, dan beberapa anggota tubuh lainnya.
5. Roti gandum utuh
Dalam sepotong roti gandum utuh terdapat sumber karbohidrat yang baik. Untuk hasil yang optimal, kamu bisa menambahkan telur rebus untuk camilan sebagai sumber protein atau daging kalkun rendah lemak.
