PELANGIKOIN Lounge – 5 Cara Mudah Mengatasi Kebiasaan Mendengkur saat Tidur. Setiap orang punya kebiasaan yang berbeda-beda saat tidur. Salah satu yang paling umum adalah mendengkur atau mengorok.
Kamu atau pasangan termasuk yang suka mendengkur saat tidur? Suara dengkuran, apalagi yang keras, bisa mengganggu teman tidurmu, lho. Tenang, Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Langsung saja simak ulasannya di bawah ini!
1. Tidur dengan posisi miring
Salah satu cara efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan posisi tidur miring. Cara ini terbukti efektif untuk mencegah dengkuran saat tidur.
Menurut sebuah laporan dalam The Pharmaceutical Journal tahun 2005, tidur dengan posisi tengkurap ataupun terlentang hanya akan menyebabkan penyumbatan jalur udara di sekitar pangkal leher. Penyumbatan jalur udara inilah yang menimbulkan dengkuran.
2. Menyangga kepala dengan bantal
Menurut hasil penelitian yang dimuat dalam Indian Journal of Medicine tahun 2015, Menyangga kepala dengan bantal adalah salah satu hal yang paling mudah dilakukan untuk mengatasi kebiasaan yang satu ini.
Cukup tinggikan bantal tidurmu agar saluran udara terjaga dan tetap terbuka. Pastikan untuk tidak menyusun bantalmu terlalu tinggi. Sebaiknya sesuaikan dengan posisi senyaman mungkin.
3. Minum air putih yang cukup
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research tahun 2018, Salah satu faktor penyebab kamu sering mendengkur adalah karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Untuk itu, agar cairan tubuhmu tetap tercukupi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan. Pasalnya, kalau tubuh sampai kekurangan cairan, cairan di hidung dan langit-langit mulut bisa menjadi lengket. Hal inilah yang akan membuatmu mengorok.
Baca Juga : 5 Wisata Religi Bersejarah di Madura yang Menarik untuk Dikunjungi
4. Mengganti bantal
Alergen inilah yang menjadi biang dari dengkuranmu. Oleh karena itu, sebaiknya cuci atau ganti bantalmu setidaknya setiap dua minggu sekali. Jangan lupa juga untuk sering-sering membersihkan kamar agar alergen tak menumpuk di sekitarmu saat terlelap.
5. Memulai pola hidup sehat
Ketiga hal tersebut merupakan penyebab utama kamu punya kebiasaan mendengkur pada malam hari.
Itulah cara mudah mengatasi kebiasaan mendengkur atau mengorok saat tidur. Namun, bila setelah menerapkan cara-cara di atas tapi dengkuran tak kunjung hilang, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Karena, mendengkur juga sering berhubungan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea.
