Studi: Jalan Kaki 20 Menit per Hari Turunkan Tingkat Depresi Lansia
PELANGI KOIN – Gangguan depresi merupakan gangguan kesehatan mental umum. Kondisi mental ini di tandai dengan rasa sedih atau kehilangan kesenangan atau minat dalam aktivitas untuk jangka waktu yang lama.
Menurut data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), di perkirakan 3,8 persen populasi dunia mengalami depresi, dan lebih dari 75 persen orang tidak mendapat perawatan, yang mana kasus ini banyak di jumpai di negara berpendapatan menengah dan rendah.
Baca juga : 5 Hal yang Pantang Dilakukan saat Bayi Tidur, Berbahaya!
Pengobatan depresi tidak hanya mengandalkan profesional medis, tetapi juga melibatkan perubahan gaya hidup. Studi terbaru menemukan bahwa jalan cepat dengan teratur selama 20 menit per hari terbukti dapat menurunkan tingkat depresi.PELANGI KOIN
1. Penelitian dilakukan selama 10 tahun
ilustrasi depresi
Studi baru dalam JAMA Network Open yang terbit pada 10 juli 2023 ini melibatkan 4.016 lansia (di atas 50 tahun) di Irlandia. Mereka dipantau dari Oktober 2009 hingga Desember 2018.
Dalam studi tersebut, para peneliti mengumpulkan berbagai informasi tentang peserta dari setiap gelombang pengumpulan data. Data yang di kumpulkan meliputi data pribadi, kesehatan, gaya hidup, dan hubungan sosial.
Peserta di minta untuk menjawab pertanyaan tentang perasaan mereka serta aktivitas fisik yang mereka lakukan. Totalnya, terkumpul 20.080 jawaban dari seluruh peserta penelitian ini. Mayoritas peserta studi adalah perempuan (54,9 persen) dan sisanya laki-laki (45,1 persen).
Baca juga : 5 Hal yang Pantang Dilakukan saat Bayi Tidur, Berbahaya!
2. Depresi meningkat seiring waktu
ilustrasi depresi
Selama 10 tahun penelitian, para peneliti menemukan bahwa tingkat depresi pada peserta cenderung meningkat seiring waktu. Pada awal penelitian, hanya sekitar 8,2 persen peserta melaporkan gejala depresi. Namun, setelah 10 tahun, jumlahnya meningkat menjadi sekitar 12,2 persen.
Tidak hanya peningkatan depresi, penggunaan obat antidepresan yang di resepkan oleh dokter meningkat dari 6,1 persen menjadi 10,3 persen. Ini menunjukkan bahwa lebih banyak orang yang mendapatkan antidepresan untuk membantu mengatasi depresi mereka selama rentang waktu penelitian.
Baca juga : 5 Hal yang Pantang Dilakukan saat Bayi Tidur, Berbahaya!
Selain itu, terdapat penurunan tingkat aktivitas fisik peserta. Pada awal penelitian, sekitar 51,1 persen peserta memenuhi atau melebihi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, yaitu 600 metabolic equivalent of task (MET) per minggu atau setara aktivitas fisik selama 600 menit. Pada akhir penelitian, jumlah peserta yang memenuhi pedoman tersebut menurun menjadi sekitar 40,9 persen.
3. Jalan kaki 20 menit per hari turunkan tingkat depresi
ilustrasi jalan kaki
Penurunan tingkat aktivitas dan peningkatan konsumsi antidepresan pada peserta merupakan salah satu petunjuk bahwa aktivitas fisik sangat di perlukan untuk memelihara kesehatan. Bukan cuma fisik, tetapi juga mental.
Hasil akhir dari penelitian ini menunjukkan bahwa lansia yang melakukan aktivitas fisik setara dengan jalan kaki selama 400 hingga 600 menit per minggu, atau sekitar 20 menit per hari, memiliki tingkat gejala depresi 16 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif secara fisik. Selain itu, mereka juga memiliki peluang mengalami depresi mayor 43 persen lebih rendah daripada kelompok yang tidak melakukannya.
Baca juga : 5 Hal yang Pantang Dilakukan saat Bayi Tidur, Berbahaya!
Hasil dari penelitian ini merupakan kabar baik karena jalan kaki adalah cara yang mudah untuk menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif secara fisik untuk merawat kesehatan mental dan fisik kita, terutama saat menua.POKERONLINE
