PELANGIKOIN LOUNGE – Penyebab Kaki Sering Kram. Kaki kram merupakan suatu kondisi yang umum dialami oleh setiap orang. Kram kaki adalah kontraksi atau menegangnya otot kaki dengan kuat yang terjadi secara tiba-tiba. Tapi, jika kaki sering kram maka bisa jadi karena adanya gangguan kondisi kesehatan tertentu. Kram dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Umumnya, kondisi ini bisa terjadi saat Anda tertidur atau sedang beristirahat.
Berikut Penyebab Kaki Sering Kram
Mengalami dehidrasi
Mengalami dehidrasi atau kondisi kekurangan cairan dalam tubuh menjadi salah satu penyebab kram kaki. Kekurangan cairan tubuh menyebabkan ujung saraf menjadi lebih sensitif. Akibatnya, saraf akan jadi mudah berkontraksi berlebihan dan menekan ujung saraf motorik sehingga menyebabkan kram kaki. Kondisi ini dapat terjadi saat Anda berolahraga di bawah terik matahari dan berkeringat banyak.
Olahraga secara berlebihan
Kram sering kram bisa jadi indikasi bahwa Anda melakukan olahraga terlalu lama atau berlebihan. Hal tersebut dapat menyebabkan otot menjadi lelah sehingga memicu kaki kram. Beberapa contoh olahraga yang mungkin dilakukan secara berlebihan adalah lari, sepak bola, boot camp, dan lain-lain.
Terlebih jika Anda menghabiskan olahraga saat cuaca panas yang berisiko mengalami dehidrasi, kondisi ini dapat memperparah kram kaki.
Oleh karena itu, ingatlah untuk tetap cukup beristirahat setelah olahraga agar kesehatan Anda tidak terganggu.
Kelelahan
Penyebab kaki sering kram dapat terjadi adalah kelelahan melakukan aktivitas sehari-hari. Pasalnya, saat tubuh merasa lelah maka nutrisi dalam tubuh Anda pun akan ikut hilang. Selain itu, kelelahan juga menjadi penyebab kram kaki di malam hari.
Meski belum diketahui secara pasti penyebab kram kaki di malam hari, tetapi kemungkinan besar ini berkaitan dengan kelelahan otot dan disfungsi saraf. Bagi orang-orang yang melakukan olahraga secara berlebihan atau intensitas lebih tinggi, mereka berisiko mengalami kaki kram di malam hari.
Posisi duduk atau berdiri
Jika Anda terbiasa duduk lama, tetapi tiba-tiba harus lama berdiri dalam sebuah antrean, atau sebaliknya, Anda mungkin akan merasa kelelahan sehingga lebih rentan mengalami kaki sering kram. Namun, ini bukan berarti terlalu lama duduk juga baik untuk otot Anda. Pasalnya, terlalu lama duduk juga dapat membuat serat-serat otot menjadi kaku dan mudah mengalami kram.
Kekurangan mineral
Tak hanya kekurangan cairan, kekurangan elektrolit atau mineral dalam tubuh, seperti natrium, kalsium, kalium, potasium, dan magnesium dapat menyebabkan kaki sering kram. Untuk mengatasinya, Anda dapat minum minuman olahraga (sports drink) yang mengandung banyak elektrolit.
Selain mencegah dehidrasi, minum minuman elektrolit juga dapat mencegah kram kaki.
Kehamilan
Kondisi kaki sering kram umum terjadi pada ibu hamil, terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan. Hal tersebut dapat terjadi karena ibu hamil rentan mengalami kekurangan potasium dan magnesium.
Ibu hamil dapat mencegah terjadinya kram saat hamil dengan memperbanyak kebutuhan asupan cairan dan minum suplemen magnesium.
SUMBER : PELANGI KOIN
Baca Juga: 10 Keindahan Wisata Alam di Bali Ini Mirip Destinasi Luar Negeri
