Penderita diabetes diwajibkan untuk mengonsumsi buah ini
PELANGI KOIN – Penderita diabetes diwajibkan untuk mengonsumsi buah ini, Diabetes adalah jenis penyakit yang di sebabkan karena tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu konsumsi makanan bagi penderita diabetes agak sedikit tricky. Sebab makanan seperti karbohidrat atau buah mengandung gula tersembunyi yang justru membahayakan kesehatan penderita diabetes. Jika penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi kentang sebagai sumber karbohidrat karena kandungan gula yang termasuk rendah, maka ada beberapa buah yang juga wajib di konsumsi oleh penderita diabetes. Berikut adalah daftarnya.
Apel
Sebuah ungkapan lama yang menyebutkan bahwa mengonsumsi apel sebuah per hari sanggup menyingkirkan beragam penyakit memang ada benarnya. Termasuk pula mengontrol kesehatan penderita di abetes. Sebabnya apel membantu menurunkan tingkat gula darah.
Grapefruit
Makan grapefruit sangat di anjurkan bagi penderita di abetes. Sebab buah ini memiliki kemampuan untuk mengendalikan gula darah. Mereka yang mengonsumsi buah ini sekali dalam sehari terbukti memiliki kadar gula darah yang rendah.Jika 2 buah di atas sangat di sarankan untuk di konsumsi mereka yang sakit di abetes, maka penderita di abetes tidak di anjurkan untuk makan buah kering sebab buah ini mengandung gula yang tersembunyi. Lebih baik konsumsi saja buah segar yang lebih lengkap nutrisinya.
Pepaya
Buah sering di konsumsi masyarakat Indonesia dan terkenal mampu melancarkan pencernaan.Tak hanya serat, buah bernama latin Carica papaya ini juga mengandung antioksidan, seperti betakaroten (vitamin A), vitamin C, vitamin B kompleks, flavonoid, asam folat, pantotenat, mineral, kalsium, dan magnesium. Buah pepaya juga rendah gula, sehingga sangat baik di konsumsi penderita di abetes atau di abetes.
Alpukat
Kebanyakan orang mengira buah alpukat harus di hindari para di abetesi karena kandungan lemaknya tinggi. Faktanya, alpukat justru termasuk buah yang aman untuk penderita di abetes.Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk mengendalikan gula darah. Alpukat juga baik untuk orang dengan penyakit gula karena bisa meningkatkan kinerja hormon insulin dengan menciptakan rasa kenyang setelah di makan.
Selain itu, alpukat juga bermanfaat menurunkan risiko sindrom metabolik yang menjadi pemicu utama di abetes. Cara menyajikan buah yang sehat untuk pasien di abetes ini pun bervariasi. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung, di buat salad, selai, atau isian sandwich.
Mangga
Mangga adalah salah satu buah yang tumbuh subur di Indonesia dan aman untuk penderita di abetes. Buah yang memiliki daging berwarna kuning ini kaya akan kandungan vitamin A serta vitamin C yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh pasien di abetes.
Tak hanya itu, mangga juga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh. Mangga juga tinggi serat sehingga dapat membantu menjaga fungsi pencernaan agar bekerja lebih optimal.
Stroberi
Stroberi juga menjadi salah satu buah yang baik untuk pasien di abetes. Ini karena stroberi mengandung senyawa fisetin, yang juga ada pada apel dan tomat. Fisetin adalah senyawa pemberi warna yang berperan sebagai antioksidan.
Fisetin dalam buah stroberi memang tidak bekerja untuk mengurangi kadar gula darah. Namun, fisetin di ketahui membantu menurunkan risiko pembengkakan ginjal.
Meski di butuhkan penelitian lanjutan terhadap temuan ini, para peneliti percaya bahwa stroberi merupakan buah untuk penyakit gula yang aman di konsumsi.
Pir
Buah pir di ketahui baik untuk penyakit gula karena memiliki nilai indeks glikemik yang relatif rendah, yaitu 38.Selain GI yang rendah, buah ini baik untuk diabetes karena mengandung berbagai nutrisi penting. Kandungan flavonoid dalam buah pir di sebut-sebut menjadi kunci mencegah sekaligus mengobati di abetes.
Hal ini di dukung oleh sebuah penelitian dari Center for Di sease Control and Prevention (CDC) yang di ikuti oleh lebih dari 9.600 orang dewasa berusia 25-74 selama sekitar 20 tahun. Peneliti menemukan bahwa peserta yang makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari, secara signifikan risiko mereka terkena penyakit di abetes akan menurun.
Selain itu, buah ini juga mengandung serat cukup tinggi dan sangat cocok untuk penderita penyakit gula. Makan buah pir dapat mencukupi sekitar lebih dari 20 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.
Serat pada buah ini membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan untuk makan berlebih pun dan gula darah jadi lebih terkontrol.
