Oferiți depozit securizat pentru biciclete și dușuri pentru angajații care fac naveta în mod activ.

Oferiți angajaților pedometre gratuite sau la costuri reduse. Rulați o competiție de echipă simplă, cu pași pe săptămână, pentru a obține sprijin de la colegi pentru creșterea pașilor zilnici. Fară bani? Invitați-vă vânzătorii de beneficii pentru sănătate sau companiile locale să sponsorizeze această achiziție în schimbul co-brandingului.Sponsorizează sau promovează participarea angajaților la evenimente comunitare, cum ar fi alergări de 5K sau 10K, ligi de baschet sau walk-a-thons de caritate.Organizați grupuri de plimbare, alergare, ciclism sau yoga la prânz.Încurajați mersul pe jos întâlniri 1:1.Faceți ca starea în picioare sau ritmul față de ședința la întâlniri lungi să fie o opțiune acceptabilă.Încurajați lucrătorii să fie activi la stațiile de lucru cât mai mult posibil – prin întinderea, stând în picioare în timp ce sunt la telefon sau făcând câteva împingeri la birou în timp ce vizionați o conferință web.

O mișcare inteligentă de afaceri

Angajații petrec o cantitate semnificativă de timp la locul de muncă. Companiile au deja o investiție semnificativă în fiecare lucrător în ceea ce privește angajarea, formarea, compensarea și pachetele de beneficii. Conducerea unei culturi a activității fizice ajută la protejarea acelei investiții – și la maximizarea profitului în economii de costuri, evitarea costurilor, productivitate și capital uman.

Resurse aditionale

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor

Universitatea Rutgers

Previzualizează PDF-ul

Indiferent dacă sunteți un proprietar de mică afacere, un manager de resurse umane corporativ sau un supervizor de primă linie, promovarea activității fizice la locul de muncă are sens. Mai multe oportunități de activitate fizică la locul de muncă duc la angajați mai sănătoși, o performanță mai bună la locul de muncă și o creștere a profitului financiar prin scăderea costurilor de îngrijire a sănătății și o productivitate îmbunătățită.

O forță de muncă mai fericită și mai sănătoasă

Activitatea fizică este un stimulent natural pentru starea de spirit – studiile arată că ameliorează anxietatea și depresia ușoare, îmbunătățește energia și crește un sentiment general de bunăstare. Nu este prea mare să sugerezi că măsura în care lucrătorii sunt activi fizic la locul de muncă și în afara ei afectează moralul companiei. Iar sprijinirea eforturilor de exercitare a lucrătorilor trimite un mesaj puternic de sprijin angajaților – care, la rândul său, poate afecta pozitiv satisfacția în muncă, reținerea și recrutarea. În plus, angajații care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, diabet, probleme și unele tipuri de cancer – factori mari de cost pentru îngrijirea sănătății pentru majoritatea companiilor.

Să începem cu începutul

Potrivit experților în promovarea sănătății, un angajament la nivel de organizație de a se concentra asupra sănătății angajaților ca obiectiv corporativ este una dintre cele mai influente și mai rentabile schimbări de implementat. Atunci când liderii comunică în mod regulat importanța sănătății și bunăstării angajaților – și vorbesc – aceasta devine parte a identității corporative. Implementarea unei politici privind activitatea fizică la locul de muncă aduce valoarea acestui stil de viață în misiunea corporativă și conturează un cadru care descrie modul în care activitatea fizică la locul de muncă va fi promovată. Formalizarea unei politici stabilește, de asemenea, o așteptare pentru sprijinul managementului – la fel ca alte inițiative de afaceri. Adoptarea unui nou obicei de activitate fizică este o muncă grea, dar sprijinul din partea conducerii îl poate face mai practic și mai probabil.

Pentru a începe, examinați exemple de politici de activitate fizică la locul de muncă disponibile online și adaptați-le la nevoile companiei dvs. și la formatul de politică existent. Invitați contribuția părților interesate, cum ar fi resursele umane, relațiile cu angajații, siguranța, ergonomia și reprezentanții angajaților din domeniul sănătății.

Integrarea este cheia

Concentrarea pe creșterea activității fizice a forței de muncă este un început bun, dar inițiativele corporative de succes de promovare a sănătății vizează o varietate de comportamente de sănătate, cum ar fi consumul de tutun, abuzul de droguri și alcool, obiceiurile de nutriție și devenirea unui consumator de îngrijire medicală priceput. Impactul acestor intervenții este optimizat atunci când furnizorii de servicii de sănătate se implică. O linie de consiliere a asistentelor medicale deschise nonstop sau un program de asistență pentru angajați, de exemplu, ar putea ajuta la promovarea unui program de mers pe jos la fața locului atunci când angajații sună cu probleme de sănătate. Coordonarea cu furnizorii pentru a trimite mesaje consecvente este esențială pentru creșterea participării la orice ofertă de promovare a sănătății la locul de muncă, inclusiv activitatea fizică.

12 moduri de a promova activitatea fizică la locul de muncă

Chiar dacă cultura dvs. corporativă nu este pregătită pentru o politică de activitate fizică la locul de muncă, puteți face lucrurile să se miște în direcția corectă cu aceste idei:

Efectuați o evaluare a capacității de mers pe jos pentru a asigura un mediu sigur și plăcut pentru mers pe jos.Oferiți depozit securizat pentru biciclete și dușuri pentru angajații care fac naveta în mod activ.Implementați o programare flexibilă acolo unde este posibil, făcându-le mai ușor angajaților să își aloce timp pentru exerciții în timp ce jongla cu responsabilitățile de acasă și de la muncă.Faceți casele scărilor mai atrăgătoare cu vopsea, lucrări de artă și semnalizare motivațională.Negociați o reducere corporativă cu sălile de sport locale; beneficiile de membru la sală de sport la preț redus sunt uneori disponibile prin furnizorii de beneficii medicale.Încurajați lucrătorii să facă pauze scurte de fitness de 2-3 minute pe parcursul zilei pentru mers rapid, întindere sau urcarea scărilor.Oferiți angajaților pedometre gratuite sau la costuri reduse. Rulați o competiție de echipă simplă, cu pași pe săptămână, pentru a obține sprijin de la colegi pentru creșterea pașilor zilnici. Fară bani? Invitați-vă vânzătorii de beneficii pentru sănătate sau companiile locale să sponsorizeze această achiziție în schimbul co-brandingului.Sponsorizează sau promovează participarea angajaților la evenimente comunitare, cum ar fi alergări de 5K sau 10K, ligi de baschet sau walk-a-thons de caritate.Organizați grupuri de plimbare, alergare, ciclism sau yoga la prânz.Încurajați mersul pe jos întâlniri 1:1.Faceți ca starea în picioare sau ritmul față de ședința la întâlniri lungi să fie o opțiune acceptabilă.Încurajați lucrătorii să fie activi la stațiile de lucru cât mai mult posibil – prin întinderea, stând în picioare în timp ce sunt la telefon sau făcând câteva împingeri la birou în timp ce vizionați o conferință web.

O mișcare inteligentă de afaceri

Angajații petrec o cantitate semnificativă de timp la locul de muncă. Companiile au deja o investiție semnificativă în fiecare lucrător în ceea ce privește angajarea, formarea, compensarea și pachetele de beneficii. Conducerea unei culturi a activității fizice ajută la protejarea acelei investiții – și la maximizarea profitului în economii de costuri, evitarea costurilor, productivitate și capital uman.

Resurse aditionale

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor

Universitatea Rutgers

Previzualizează PDF-ul

Pentru aceia dintre voi care doresc să vă înece necazurile unui sezon de sărbători înnebunit cu cantități abundente de moale de ouă cu țepi, precum actorul Chevy Chase din filmul „Vacanța de Crăciun” sau aducându-le voie bună combinând cantități mari de delicii bogate în grăsimi cu alcool bogat în calorii, Anul Nou poate începe cu o trezire grosolană.

Cercetătorii de la Universitatea Laval din St.-Foy, Quebec, au descoperit că combinarea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi șunca glazură, umplutura și plăcinta cu nuci pecan, cu băuturi alcoolice, îi determină pe oameni să elimine mult mai multe calorii decât consumul de alimente grase cu băuturi nealcoolice sau consumul scăzut. – alimente grase cu sau fara alcool.

Având în vedere că o cină tradițională de Crăciun poate adăuga cu ușurință mai mult de 1.500 de calorii – o farfurie umplută cu șuncă, pâine de porumb cu unt, o felie de cheesecake, piure de cartofi cu sos, salată cu crutoane și vinegretă și un pahar de bere – consumând suplimentar caloriile din alcool sunt probabil să pună kilogramele în plus pe cadru.

Unele băuturi alcoolice sunt mai iertătoare – cel puțin în ceea ce privește aportul lor caloric – decât altele. În general, băuturile alcoolice tari și cocktailuri tind să aibă mult mai multe calorii decât un pahar de bere sau vin, dar un cocktail sau mai capsule prostaline multe băuturi se poate adăuga cu ușurință la o masă.

Să aruncăm o privire la câteva opțiuni de sezon populare pentru băuturi alcoolice:

Moș de ouă

O cană de egmog (250 ml) conține 160-290 de calorii, iar o doză de băuturi spirtoase adaugă aproximativ 60 de calorii, un desert fin în sine.

Vin

Vinul roșu și alb au aproximativ aceeași cantitate de calorii, 121-125 de calorii pe pahar de 5 uncii. Vinurile de desert tind să aibă mai multe calorii: un pahar de 3,5 uncii, de exemplu, are aproximativ 165 de calorii.

Bere

Printre berile populare de pe piață, o sticlă de 12 uncii de Corona Extra (148 de calorii, 14 g de carbohidrați și 4,6% alcool în volum) este cea mai „ușoară” alegere.

Samual Adams Boston Lager ocupă locul al doilea cu 160 de calorii, 18 g de carbohidrați și 4,8% conținut de alcool; Bass Ale se leagă cu 160 de calorii, 13 g de carbohidrați, dar un conținut de alcool de 5,5% mai mare; iar Irish Red de la George Killian o treime apropiată, cu 163 de calorii, 14 g de carbohidrați și 4,9% conținut de alcool.

Mai bune pentru talia ta sunt următoarele două „beri light”: Beck’s Premier Light cu 64 de calorii, 4 g de carbohidrați și 3,8% volum de alcool și Michelob ULTRA, care are 95 de calorii, 2,6 carbohidrați și 4,1% volum de alcool. Amstel Light, care conține 99 de calorii, 5,5 g de carbohidrați și 3,5% volum de alcool, este o adevărată alternativă la Cream Stout de la Amstel.

Lichior tare și cocktailuri = calorii greu de ars

Când vine vorba de băuturi alcoolice, un pahar de 1,5 uncii de Kahlua 53-proof are 170 de calorii, ceea ce este cu doar 10 calorii mai puțin decât o gogoașă Krispy Kreme din grâu integral.

O margarita congelată făcută cu 2 uncii de tequila, 4,5 uncii de amestec de margarita Jose Cuervo și sare vă va aduce înapoi aproximativ 246 de calorii, echivalentul unei porții de 4 uncii de înghețată Baskin-Robbins Cherries Jubilee. O porție de 12 uncii de rom și cola vă vor aduce înapoi 361 de calorii, sau cele ambalate în Carl’s Jr. Sandwich cu pui la grătar la grătar.

Un Martini de 2 uncii, făcut cu gin și vermut uscat, are 119 calorii; o porție de 2,1 uncii de Manhattan, făcută cu whisky, vermut și bitter, are 132 de calorii. Acest lucru face din aceste două „Doamne” alternativa băuturii de cocktail cu conținut scăzut de calorii.

O vacanță fericită

Deci, indiferent dacă vă confruntați cu neliniștea sărbătorilor sau cu bucuria excesivă de sărbători, încercați să mergeți la o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau orice alt tip de activitate fizică care vă va ridica moralul.

A fi activ din punct de vedere fizic înainte sau după masă nu numai că va ajuta la arderea caloriilor, ci este și o modalitate excelentă de a face față stresului de sărbători.

Apoi, reuniți familia și prietenii pentru o oră grozavă de comedie cu Griswold, Grinch sau, dacă preferați un clasic Hallmark, redifuzarea televizată a filmului „It’s a Wonderful Life”.

Resurse suplimentare Sistemul de sănătate UC Davis

Dacă ați simțit vreodată o deconectare de la antrenorul dvs. personal, deoarece se pare că el sau ea nu este tentat de aceleași alimente și nu se luptă cu sentimentele de jenă la sală, faceți cunoștință cu antrenorul personal din Utah, Drew Manning.

L-ai întâlnit pentru prima dată pe Drew în octombrie 2011, când a îngrășat 72 de lire sterline în cadrul programului său Fit2Fat2Fit. Autodescrisul „dependent de fitness” avea probleme în a se conecta cu clienții săi supraponderali, așa că a decis să devină unul dintre ei – în 6 luni.

Pe 7 mai 2011, a început să mănânce fast-food, să bea sucuri și să se bazeze pe pâine albă procesată, paste și cereale bogate în zahăr pentru dieta sa de obicei strictă. Efectele secundare fizice au început să se arate în doar câteva săptămâni, iar emoțiile care vin împreună cu excesul de greutate au început să se arate.

La Good Morning America, unde Manning și-a dezvăluit din nou silueta elegantă luni, soția sa Lynn a spus că greutatea l-a făcut letargic, leneș și a făcut ca relațiile lui cu copiii săi – și cu ea – să sufere. Și-a pierdut stima de sine și a câștigat niveluri ridicate de colesterol și glucoză.

Pe lângă faptul că și-a recuperat corpul, Manning a spus că întreaga călătorie l-a ajutat să devină mai puțin judecător față de unii dintre clienții săi. Înainte, a spus Lynn pentru CNN, el „se uita la cineva care era supraponderal și spunea: „Trebuie să fie foarte leneși”.

Acum, a spus Manning, s-a echipat cu un mai bun simț al înțelegerii – datorită în parte pentru că acum știe cum este să intri într-o sală de sport simțindu-se jenat.

Câteva note importante de luat din călătoria lui Manning, chiar dacă nu îi cumpărați cartea, sunt că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate în siguranță și eficient este o dietă sănătoasă și exerciții fizice, iar jocul cu focul nu este întotdeauna cel mai bun mod. pentru a deveni un antrenor mai bun.

Când povestea lui Manning a apărut pentru prima dată pe web în 2011, el a atras atenția dr. Pamela Peeke, corespondent medical șef pentru Discover Health. De asemenea, un vorbitor principal la Simpozionul ACE din 2011 și un colaborator WebMD, Peeke s-a adresat Fit2Fat2Fit pe blogul ei.

„Nimeni nu ar trebui să-și modifice radical greutatea”, a scris ea. „Cu creșterea rapidă în greutate, faci schimbări permanente. … În viitor, îi va fi foarte ușor să-și recapete în greutate. De asemenea, a dezvoltat dependențe de alimente pe care nu le-a mai avut până acum. Acest lucru este, de asemenea, permanent. … Din punct de vedere metabolic, el și-a crescut lipidele, a pus o povară uriașă asupra pancreasului, deoarece acesta produce un tsunami de insulină pentru creșterea glicemiei și își împachetează ficatul și alte organe (inclusiv inima) cu grăsime suplimentară. Tensiunea lui este peste acoperiș, spunându-mi că probabil are o tendință genetică pentru hipertensiune. Genele sale și-au modificat expresia genetică și au influențat funcțiile imune și metabolice. Îi lipsește respirația și acumulează grăsime în și din gât, ceea ce duce la obstrucție a respirației și sforăit. Nu știu care este istoricul său medical de familie, dar se joacă cu viața lui.”

Indiferent dacă sunteți un proprietar de mică afacere, un manager de resurse umane corporativ sau un supervizor de primă linie, promovarea activității fizice la locul de muncă are sens. Mai multe oportunități de activitate fizică la locul de muncă duc la angajați mai sănătoși, o performanță mai bună la locul de muncă și o creștere a profitului financiar prin scăderea costurilor de îngrijire a sănătății și o productivitate îmbunătățită.

O forță de muncă mai fericită și mai sănătoasă

Activitatea fizică este un stimulent natural pentru starea de spirit – studiile arată că ameliorează anxietatea și depresia ușoare, îmbunătățește energia și crește un sentiment general de bunăstare. Nu este prea mare să sugerezi că măsura în care lucrătorii sunt activi fizic la locul de muncă și în afara ei afectează moralul companiei. Iar sprijinirea eforturilor de exercitare a lucrătorilor trimite un mesaj puternic de sprijin angajaților – care, la rândul său, poate afecta pozitiv satisfacția în muncă, reținerea și recrutarea. În plus, angajații care fac exerciții fizice în mod regulat au un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, diabet, probleme și unele tipuri de cancer – factori mari de cost pentru îngrijirea sănătății pentru majoritatea companiilor.

Să începem cu începutul

Potrivit experților în promovarea sănătății, un angajament la nivel de organizație de a se concentra asupra sănătății angajaților ca obiectiv corporativ este una dintre cele mai influente și mai rentabile schimbări de implementat. Atunci când liderii comunică în mod regulat importanța sănătății și bunăstării angajaților – și vorbesc – aceasta devine parte a identității corporative. Implementarea unei politici privind activitatea fizică la locul de muncă aduce valoarea acestui stil de viață în misiunea corporativă și conturează un cadru care descrie modul în care activitatea fizică la locul de muncă va fi promovată. Formalizarea unei politici stabilește, de asemenea, o așteptare pentru sprijinul managementului – la fel ca alte inițiative de afaceri. Adoptarea unui nou obicei de activitate fizică este o muncă grea, dar sprijinul din partea conducerii îl poate face mai practic și mai probabil.

Pentru a începe, examinați exemple de politici de activitate fizică la locul de muncă disponibile online și adaptați-le la nevoile companiei dvs. și la formatul de politică existent. Invitați contribuția părților interesate, cum ar fi resursele umane, relațiile cu angajații, siguranța, ergonomia și reprezentanții angajaților din domeniul sănătății.