7 Makanan yang Disarankan untuk Ibu Hamil saat Buka Puasa
PELANGIKOIN – Bulan Ramadan sudah di depan mata. Nah, bagi ibu hamil yang sehat, pastinya akan tetap menjalankan ibadah puasa seperti biasa.
Meskipun puasa tidak akan memengaruhi kehamilan secara negatif, tetapi penting di ingat bahwa ibu hamil harus makan dengan baik untuk mendapatkan semua nutrisi yang di butuhkan untuk membantu bayi tumbuh sehat. Salah satu cara terbaik untuk memastikan ibu hamil mendapatkan nutrisi yang cukup adalah dengan memerhatikan apa yang di makan saat berbuka.
Ada beberapa makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil saat berbuka puasa. Apa sajakah makanan tersebut? Di sini kita akan membahasnya.PELANGIKOIN
1. Roti dan makanan berkarbohidrat lainnya
ilustrasi roti manis
Karbohidrat adalah bagian penting dari diet sehat. Di jelaskan laman Harvard T.H Chan School of Public Health, karbohidrat memberi tubuh glukosa, yang oleh tubuh di ubah menjadi energi yang di gunakan untuk mendukung fungsi tubuh dan aktivitas fisik. Namun, setiap makanan bisa mengandung karbohidrat dengan kualitas yang berbeda.
Beras merah, ubi jalar, dan roti gandum mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi dalam waktu yang lebih lama. Sementara itu, nasi putih, roti putih, dan olahan tepung serbaguna mengandung karbohidrat sederhana yang di cerna dan di serap dengan cepat oleh tubuh. Penting untuk mendapatkan kedua jenis karbohidrat saat berbuka puasa.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
2. Telur dan sumber protein lainnya
ilustrasi telur mata sapi
Protein adalah nutrisi yang penting untuk dipenuhi selama kehamilan. Di jelaskan laman What to Expect, makan cukup protein selama kehamilan mendukung perkembangan bayi karena asam amino di perlukan untuk pertumbuhan dan fungsi sel normal. Mendapatkan protein harian dalam jumlah yang cukup dapat menurunkan risiko pertumbuhan janin terhambat dan persalinan prematur.
Salah satu sumber protein yang sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil saat berbuka puasa adalah telur. Menurut laman BetterMe, protein dalam telur sangat membantu saat berbuka puasa karena akan membantu mencegah hilangnya otot.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
Selain itu, telur juga mudah di cerna, rendah kalori, kaya akan protein, dan sangat mengenyangkan sehingga akan mencegah kamu makan berlebihan saat berbuka.
3. Sayuran hijau
ilustrasi tumis sayuran hijau
Sayur mengandung banyak nutrisi penting yang mungkin tidak di miliki makanan lain. Sayuran melengkapi makanan buka puasa dengan mineral, serat, gula alami, dan vitamin yang melimpah. Kandungan seratnya akan membantu mencegah sembelit, masalah yang banyak di alami ibu hamil dan orang yang berpuasa.
Ada banyak jenis sayuran yang bisa di konsumsi. Menurut laman cloudninecare.com, salah satu yang terbaik untuk ibu hamil adalah sayuran yang berwarna hijau gelap, seperti kangkung dan bayam. Sayuran ini di kemas dengan vitamin dan mineral yang di butuhkan ibu hamil dan janin yang sedang berkembang, seperti vitamin A, C, K, dan E, serta kalsium, zat besi, serat, dan folat.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
Sayuran lain yang juga tak kalah menarik adalah peterseli. Peterseli tinggi akan kandungan protein, vitamin E, dan riboflavin. Peterseli memiliki sifat di uretik yang membantu mengatasi pembengkakan terkait kehamilan. Namun, hindari konsumsi sayuran apa pun secara berlebihan karena di khawatirkan menyebabkan efek samping.
4. Kurma
ilustrasi kurma
Kurma adalah hidangan buka puasa favorit banyak orang dan memang terbukti memiliki banyak manfaat. Di kutip dari laman Healthline, kurma mengandung banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Kurma juga merupakan pengganti gula putih yang baik karena rasanya yang manis, bernutrisi, kaya serat, dan antioksidan.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
Kurma memiliki kandungan energi yang tinggi, menjadikannya mampu memberikan dorongan energi secara cepat. Kendati sebagian besar energi ini dalam bentuk gula, tetapi kurma memiliki banyak serat dan indeks glikemik yang rendah.
5. Jus buah segar
ilustrasi jus semangka
Jus buah murni tanpa tambahan gula, pewarna, atau perasa buatan juga cocok di konsumsi ibu hamil untuk berbuka puasa. Di kemas dengan nutrisi penting dan akan membantu tubuh mendapatkan kembali kadar gula normal setelah berbuka puasa.
Jus mengandung gula alami yang sangat tinggi. Karena alasan ini, laman Livestrong menyarankan untuk mengonsumsinya dengan protein, seperti yoghurt untuk membantu memperlambat respons insulin.
6. Makanan berkuah
ilustrasi kaldu tulang
Dehidrasi bisa menjadi masalah yang serius bagi ibu hamil. Ibu hamil membutuhkan asupan air yang lebih banyak karena air di perlukan untuk membentuk plasenta yang memberi nutrisi pada bayi yang sedang tumbuh.
Di terangkan laman Medical News Today, dehidrasi dapat menurunkan kadar cairan ketuban, yang memengaruhi perkembangan bayi, menyebabkan persalinan prematur, dan dapat memengaruhi produksi ASI. Dehidrasi juga memicu defisiensi nutrisi yang akan sangat memengaruhi kesehatan ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
Jadi, penting untuk minum banyak air saat makan sahur dan berbuka puasa. Selain dengan minum air, mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran segar, juga bermanfaat untuk menjaga diri tetap terhidrasi.
7. Susu
ilustrasi sus
Susu memiliki profil nutrisi yang luar biasa. Di terangkan laman Mini Klub Parenting, susu adalah sumber mineral yang baik, seperti kalsium, fosfor, magnesium, selenium, kalium, dan zink. Minum susu saat berbuka akan membantu mencegah defisiensi berbagai jenis mineral pada ibu hamil.
Baca juga : Jangan Disepelekan, Ini Dampak Penyakit Mulut Pada Kesehatan
Susu juga lebih unggul dari minuman elektrolit dan minuman olahraga apa pun. Itu karena kemampuannya memberikan dorongan energi, protein, kalsium, dan natrium. Susu juga memiliki kekuatan untuk meminimalkan kelelahan yang umumnya di rasakan orang setelah berpuasa seharian penuh.
Itulah beberapa makanan yang di sarankan untuk ibu hamil saat buka puasa. Penting untuk tetap menerapkan pola makan seimbang. Untuk lebih amannya lagi, konsultasikan dokter atau ahli gizi mengenai pola makan yang tepat sesuai kondisi. Berbuka dengan makanan yang tepat akan memastikan ibu hamil dapat menjalani puasa Ramadan dengan lancar.POKERONLINE
