Kesalahan Membaca Label Nutrisi yang Bisa Bikin Gagal Diet
PELANGI KOIN – Sebagai konsumen, membaca label nutrisi pada produk makanan adalah salah satu hal yang tidak boleh di lewatkan saat berbelanja. Label nutrisi memuat informasi seputar kandungan gizi dalam suatu produk makanan atau minuman. PELANGI KOIN
Sayangnya, masih banyak orang yang salah dalam memahami label nutrisi. Hanya karena salah membaca label nutrisi, target healthy eating sekaligus diet yang sedang kita lakukan bisa jadi gagal. Supaya rencana dietmu tetap lancar, pastikan untuk tidak melakukan kesalahan ini saat membaca label nutrisi.https://geo.dailymotion.com/player/xdgu3.html?video=x853f9c&actionInfo=false&mute=true&dmPubtool=new-cdn-ce-v2
1. Tidak memperhitungkan takaran saji
Informasi seperti perhitungan kalori dan nilai gizi pada produk makanan di hitung per takaran saji. Hal yang sering tidak di sadari, takaran saji tidak sama dengan satu full porsi kemasan. PELANGI KOIN
Jika kamu membeli 40 gram cokelat dengan informasi kalori sebesar 100 kkal dan takaran saji 20 gram, itu artinya 100 kkal hanya di dapat jika kamu makan setengah porsi kemasannya. Kalau makan satu kemasan full, sama saja kamu mengkonsumsi 200 kkal atau setara satu piring nasi putih.
2. Memilih produk low-fat
Label low-fat yang biasa di temukan di kemasan susu, yogurt ataupun es krim, ternyata tidak selalu lebih sehat di bandingkan produk non low-fat. Konsekuensi dari low-fat adalah rasa yang lebih hambar, sehingga bahan-bahan seperti gula, garam, tepung dan zat pengental kerap di tambahkan dalam proses pembuatan produk low-fat.
Penelitian yang di muat pada jurnal Nutrition & Diabetes tahun 2016 juga mendukung fakta bahwa produk low-fat memiliki kandungan gula yang lebih besar di bandingkan produk regulernya. Meskipun kadar penambahan gulanya relatif sedikit, konsumsi gula dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas dan gangguan kardiovaskuler. PELANGI KOIN
Baca Juga: 7 Rekomendasi Camilan Manis Rendah Kalori di Minimarket
3. Mengabaikan komposisi dan persentase lemak
Lemak mengandung kalori yang lebih besar jika di bandingkan dengan karbohidrat ataupun protein. Sehingga sering kali lemak berada di bagian teratas pada label nutrisi. Kalau kamu perhatikan, lemak selalu di tulis sebagai total fat atau lemak total dan selalu di rinci berdasarkan jenisnya seperti lemak jenuh (saturated fats) dan lemak trans (trans fats).
Di kutip dari Healthline, lemak trans yang biasanya di temukan di produk snacks seperti cookies, potato chips atau crackers, memang sebaiknya di hindari. Lemak jenuh sebenarnya bisa berfungsi sebagai tambahan energi asalkan tidak di konsumsi secara berlebihan yaitu kurang dari 13 gram per hari. PELANGI KOIN
4. Menjadikan Angka Kecukupan Gizi sebagai patokan diet
Banyak orang salah memahami konsep Angka Kecukupan Gizi atau Percent Daily Values. Dalam setiap label nutrisi, AKG selalu di dasarkan pada kebutuhan energi 2000 kkal. Akan tetapi, kebutuhan energi setiap orang berbeda-beda karena di pengaruhi oleh beberapa faktor seperti jenis kelamin, usia, aktivitas sehari-hari, maupun kondisi kesehatan.
Oleh karena itu, Angka Kecukupan Gizi tidak bisa menjadi patokan saklek untuk setiap orang. Jika kamu perlu diet karena diagnosa gangguan metabolisme, di sarankan untuk tetap mengikuti panduan diet sehat yang di rekomendasikan ahli gizi. PELANGI KOIN
5. Menganggap semua produk gluten-free cocok untuk diet
Gluten atau jenis protein yang terdapat di gandum, barley dan rye, sering di kaitkan dengan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, banyak orang memasukkan gluten-free products sebagai bagian dari program diet. Apakah produk makanan gluten-free benar-benar efektif dalam menurunkan berat badan?
Di lansir dari Very Well Health, sebenarnya tidak ada kaitan langsung antara konsumsi produk gluten-free dengan penurunan berat badan. Hanya saja, orang-orang yang terbiasa dengan diet gluten-free akan cenderung lebih berhati-hati dalam memilih makanan, sehingga secara tidak langsung mereka juga membatasi asupan lemak dan kalorinya. PELANGI KOIN
Kecuali kamu menderita celiac disease atau perlu menghindari gluten karena diagnosa penyakit. Pada dasarnya makanan mengandung gluten tidak perlu sepenuhnya di hindari. Justru snack-snack kemasan berlabel gluten-free yang sekarang mulai beredar perlu di waspadai karena dapat berpotensi mengandung tinggi gula dan lemak dalam proses pembuatannya.
Supaya program diet-mu nggak gagal, hindari beberapa kesalahan saat membaca label nutrisi, ya. Jangan lupa praktekkan tips ini saat kamu belanja bahan makanan!
