Dla wielu siła woli nie będzie równać się środowisku kulturowemu.
Nadal znajdziesz kursy szkoleniowe zgodne z tą formułą, ale znajdziesz również zajęcia dodatkowe, takie jak CrossFit, które mają to samo z różnymi ćwiczeniami. Jedno jest pewne, jeśli bierzesz udział w obozie treningowym, bądź gotowy do pracy, ponieważ badania wykazały, że ten styl treningu spala kilka poważnych kalorii! Zajęcia przebiegają szybko z bardzo krótkimi przestojami i trudnymi ćwiczeniami. Koleżeńskość sprawia, że doświadczenie jest zabawne i może skłonić Cię do robienia rzeczy, których prawdopodobnie byś nie zrobił inaczej, co może być dobre (lub złe!). Upewnij się, że poćwiczysz na obozie treningowym (być w dobrej kondycji fizycznej, bez bólu stawów lub kontuzji) i słuchaj swojego ciała! Odzież sportowa to najlepsza opcja i nie zapomnij o ręczniku lub bidonie na ten trening.
Trening na boso – Trening na boso jest popularnym tematem na każdym kroku. Jeśli nie widziałeś butów Vibram lub nie słyszałeś o kimś, kto walczy boso na 5K, bądź na bieżąco! Oczywiście zajęcia jogi, pilatesu i barre, które omówiliśmy wcześniej, kwalifikują się jako treningi na boso i mogą służyć jako idealne miejsce do eksperymentowania ze stopami przed przejściem na pełny poziom z tym trendem. Pojawiają się również zajęcia niszowe, które wymagają zdjęcia butów i wykonywania szerszej gamy ćwiczeń o większej intensywności i silniejszym uderzeniu. Istnieje kilka powodów, dla których warto ćwiczyć boso i ma sens, że ćwiczenie stóp powinno być równie ważne, jak każda inna część ciała (czy wiesz, że w stopach jest ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł?). ostrożnie. Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, musisz przejść do wypracowania nowych mięśni, w przeciwnym razie możesz skończyć z kontuzjami. Spróbuj najpierw założyć minimalistyczne buty, być może w domu, i zwiększ czas spędzany na nowych butach. Następnie wypróbuj lekcje treningu siłowego o mniejszej sile, nosząc je, zanim zaczniesz pracować do "prawdziwa okazja" doświadczenie boso. Gdy znajdziesz zajęcia, które Ci się podobają, spójrz na nie z zewnątrz i zobacz, czy uważasz, że ćwiczenia będą działać na Twoje stopy. I oczywiście nie bój się rozmawiać z instruktorem. Dowiedz się, jakie mają informacje edukacyjne na temat ćwiczeń na boso i zapytaj, czy oferują progresje ćwiczeń na bosych https://produktopinie.top/ stopach, takie jak określone modyfikacje lub ćwiczenia kondycyjne, których doświadczasz, gdy twoje stopy krzyczą na ciebie podczas zajęć.
Kondycja sportowa – Podobnie jak obóz treningowy, istnieje wiele różnych wersji zajęć z kondycji sportowej. Wszystkich łączy jednak jedno – brak rytmu i choreografii! Zajęcia te są głównie dla mężczyzn (bez obrazy) i nie są przyjazne dla tancerzy, ponieważ są to zwykle zajęcia o wyższej intensywności, zajęcia typu interwałowego, w których wykorzystuje się ćwiczenia cardio skupiające się na zwinności, ćwiczenia kondycyjne skupiające się na sile i mocy oraz dużą dawkę umiejętności równowagi funkcjonalnej . Czas jest ważniejszy niż muzyka, energia jest zawsze wysoka, a pot jest obfity. To świetna klasa dla tych, którzy chcą dotrzeć do swojego wewnętrznego sportowca, pracować ciężej i włączyć pracę zespołową lub możliwości partnerskie w celu odpowiedzialności i rywalizacji. Przyprowadź przyjaciela, zakryj oko i wejdź do gry na zabawny trening!
Zastanawiasz się, co dzieje się na różnych zajęciach grupowych fitness? Dowiedz się więcej o zabawnych i efektywnych opcjach zajęć, od treningu z kettlebell po fitness z kijami!
Nie ma wątpliwości, że zdrowie i dobre samopoczucie są niezbędne, a dla wielu siłownia ma kluczowe znaczenie dla uzyskania i utrzymania optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. COVID-19 zmusił wielu entuzjastów ćwiczeń fizycznych do rozważenia życia poza czterema ścianami lokalnych klubów. Podczas gdy wielu znalazło nowe sposoby na poruszanie się, inni desperacko chcą wrócić na siłownię. Jeśli to brzmi jak Ty i masz szczęście, że masz taką możliwość, oto pięć rzeczy, o których musisz pamiętać, gdy wrócisz na siłownię lub klub fitness.
1. Przeprowadź badania
Dowiedz się więcej o tym, co zrobił Twój klub podczas zamknięcia i jakie zasady zostały wprowadzone dla Twojego bezpieczeństwa, a także bezpieczeństwa jego pracowników. Informacje te można ogólnie znaleźć na stronie internetowej klubu lub w kanałach mediów społecznościowych; jeśli go tam nie ma, zadzwoń lub umów się na wizytę twarzą w twarz i zapytaj o:
Jakie gruntowne czyszczenie miało miejsce podczas zamknięć i nowe zasady czyszczenia i dezynfekcji, które będą obowiązywać (np. jakich produktów używają, jak często sprzątane są obszary, kto jest odpowiedzialny za czyszczenie)Limity pojemności i czy konieczne są rezerwacje dla całej siłowni lub konkretnego obszaru, w którym planujesz spędzać czas (np. grupowe studio fitness, piętro w siłowni, strefa funkcjonalna, sprzęt cardio)Jakie zasady wejścia obowiązują pracowników i ćwiczących, aby pomóc w ograniczeniu rozprzestrzeniania się wirusa (np. skanowanie temperatury, codzienne kwestionariusze zdrowotne, oznaki i objawy, śledzenie osób korzystających z budynku w tym samym czasie, na wypadek, gdyby członek zgłosił diagnozę po ćwiczenia na miejscu)Jak będą egzekwowane zasady dotyczące personelu i patronów
Umiejętność jednoznacznej odpowiedzi na te pytania jest pozytywnym znakiem, że Twoja siłownia lub klub zdrowia dołożył należytej staranności, ale mimo to zachowaj ostrożność. Pierwszego dnia po powrocie uważnie obserwuj zachowanie personelu i patronów, aby sprawdzić, czy proponowane propozycje są zgodne z codzienną rzeczywistością klubu.
2. Rozważ ukrywanie
Zaleca się noszenie zakryć twarzy w miejscach publicznych. Przynajmniej noszenie osłony twarzy pomoże ci uniknąć dotykania twarzy po kontakcie ze sprzętem lub powierzchniami na siłowni. Chociaż sprzęt z pewnością będzie rozstawiony, niektóre miejsca na siłowni stanowią większe wyzwanie, gdy próbujesz uniknąć wchodzenia w czyjąś przestrzeń powietrzną. Podczas ćwiczeń szybkość oddychania z pewnością wzrośnie, co wydaje się zwiększać ryzyko transmisji.
Większość ludzi może wykonywać regularne treningi podczas noszenia osłony twarzy, nawet jeśli jest to niewygodne. Jeśli jednak masz wcześniej istniejące schorzenia układu oddechowego lub sercowo-naczyniowego, powinieneś zachować ostrożność. Innym wyjątkiem są ćwiczenia o wysokiej intensywności; w przypadku tego typu treningów możesz rozważyć zabranie sesji na zewnątrz lub w samotne miejsce, aby móc ćwiczyć bez maski.
Będziesz także chciał wrócić do ćwiczeń, jeśli robisz to z zakryciem twarzy. Może się okazać, że Twoje RPE (ocena odczuwanego wysiłku) jest wyższa niż zwykle podczas noszenia osłony twarzy. Daj czas na dostosowanie układu sercowo-oddechowego, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń w ciągu pierwszych kilku tygodni lub treningów, i pamiętaj, aby monitorować swoje samopoczucie na różne sposoby i zmniejszać intensywność, jeśli masz zawroty głowy, oszołomienie lub duszności.
3. Bądź świadomy czasu i przestrzeni
Większość obiektów korzysta z systemów rezerwacji czasu wejścia i wyjścia, wykorzystania sprzętu i klas. Jeśli Twój klub nie jest, spróbuj zaplanować treningi, gdy jest naturalnie mniej zatłoczone. Alternatywnie, poszukaj innych obiektów, które korzystają z rezerwacji, mają więcej miejsca lub mniej członków.
Im mniej czasu spędzisz na siłowni, tym mniej będziesz eksponowany, więc wejdź i wyjdź. Przygotuj się na wykorzystanie jak najmniejszej powierzchni klubu i jak najmniejszej liczby elementów wspólnego sprzętu. Sprzęt powinien być oddalony od siebie, a odległość między elementami powinna wynosić co najmniej 6 stóp. Pamiętaj, aby unikać naturalnych punktów zboru (np. toalet, recepcji, pracowni na zewnątrz).
4. Odkażaj, odkażaj, odkażaj
Chociaż klub zajmuje się sprzątaniem obiektów i sprzętu, to Ty powinieneś przejąć kontrolę nad dezynfekcją osobistą. Zacznij od użycia środka dezynfekującego do rąk w samochodzie po założeniu maski i przed wejściem do budynku; po zameldowaniu umyj ręce.
Przynieś własne zapasy (np. środki do dezynfekcji rąk, chusteczki dezynfekujące) i zdezynfekuj cały sprzęt przed i bezpośrednio po użyciu. Rękawiczki do podnoszenia ciężarów lub rękawiczki chirurgiczne, choć nie są wymagane, mogą zapewnić Ci spokój ducha. Jeśli potrzebujesz mat, opasek, pasków rozciągliwych, rolek z pianki lub podobnego sprzętu wymagającego intensywnego użytkowania i trudnego do czyszczenia, rozważ zainwestowanie we własny, który możesz zabrać ze sobą lub używać w domu.
5. Rozważ ryzyko i alternatywy
Kieruj się zdrowym osądem i rób to, co jest dla Ciebie dobre.
Jeśli nie masz pewności co do powrotu, masz podstawowe schorzenia, martwisz się o częste kontakty z innymi osobami, które są w grupie wysokiego (większego) ryzyka, na które możesz mieć wpływ, nie spiesz się z powrotem. Pamiętaj, że istnieją inne sposoby na poruszanie się!
Znalezienie opcji ćwiczeń w domu nigdy nie było prostsze, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery po okolicy, jeżdżenie na rowerze, korzystanie z aplikacji do ćwiczeń, czy uczęszczanie na zajęcia wideo na żądanie lub transmisję strumieniową na żywo. Zapytaj swój klub, jak wspierają ćwiczących z daleka. Możesz także podłączyć się do swojej osobistej sieci, ponieważ znajomi, koledzy, rodzina i grupy na Facebooku prawdopodobnie mają dla Ciebie kilka pomysłów.
Zostań Certyfikowanym Trenerem Personalnym ACE i pomóż ludziom żyć zdrowiej i szczęśliwiej
Zostać certyfikowanym
Coraz więcej dzieci angażuje się w sporty i aktywność fizyczną w okresie letnim, a potrzeby żywieniowe tych sportowców różnią się w zależności od intensywności ich aktywności i środowiska, w którym się bawią. Na przykład piłkarz biorący udział w weekendowym turnieju w czasie upałów, który rozegra wiele meczów w ciągu kilku dni, ma inne potrzeby niż baseballista, który gra w jeden mecz w chłodny letni wieczór.
Rodzice mogą ocenić potrzeby dziecka w zakresie tankowania, odpowiadając na dwa pytania:
Czy dziecko się spociło?
Dzieci, które bawią się wystarczająco długo, wystarczająco mocno lub przy wystarczająco gorącej pogodzie, aby przełamać pot, muszą upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość płynów podczas i po ćwiczeniach, aby uzupełnić utracone płyny. Aby być naukowym, oznacza to ważenie dziecka przed i po treningu oraz nadrabianie utraconej wagi (w jednym funcie jest 16 uncji, więc jeśli dziecko straciło 0,5 funta, potrzebowałoby 8 uncji płynów). Mówiąc mniej naukowo, jest to przypomnienie dziecku, aby po ćwiczeniach piło trochę płynów. Jeśli ćwiczenie trwało dłużej niż godzinę lub było szczególnie intensywne, napój sportowy (szczególnie taki, który ma stosunkowo wysoką zawartość sodu) może również pomóc uzupełnić utracone elektrolity.
Czy w ciągu najbliższych 24 godzin dziecko ponownie podejmie energiczną aktywność?
Jeśli odpowiedź na to pytanie brzmi "nie," wtedy dziecko powinno jeść po wysiłku normalną dietę (najlepiej taką, która jest bogata w zdrowe produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białko). Jeśli odpowiedź brzmi "tak," wtedy bardziej strategiczny plan uzupełniania paliwa po treningu ma na celu przyspieszenie regeneracji i optymalizację wyników sportowych.
W celu optymalnej regeneracji dorosłym zaleca się spożywanie pokarmu bogatego w węglowodany w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń, a następnie zwiększanie spożycia węglowodanów i białka co 2 godziny przez kolejne 4-6 godzin, aby uzupełnić zapasy glikogenu i odbudować mięśnie. Przeprowadzono zbyt mało badań na dzieciach, aby ustalić zalecenia dotyczące składników odżywczych po ćwiczeniach. Generalnie obowiązują te same zasady – przekąska potreningowa powinna być bogata w węglowodany i zawierać trochę białka.
Na przykład Twoje dziecko-sportowiec może dobrze sobie poradzić ze szklanką niskotłuszczowego mleka czekoladowego lub batonika muesli z pomarańczą wkrótce po umiarkowanie forsownym treningu lub grze. Lub jeśli trwa całodniowy turniej, przekąski zawierające od 200 do 300 kalorii rozmieszczone w ciągu dnia pomogą utrzymać energię. Po meczu kolacja z pizzy naładowanej warzywami na pełnoziarnistej cieście dałaby atletce dużą liczbę kalorii i składników odżywczych, aby przygotować ją na następny dzień.
Ostatecznie, jeśli chodzi o żywienie sportowe młodzieży, celem jest, aby sportowiec spożywał wystarczającą ilość kalorii i płynów, aby napędzać ćwiczenia oraz wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wzrost i siłę. Idealna żywność będzie bogata w węglowodany i zawierać trochę białka.
Rzecznictwo i zasięg ACE
W tym roku miliony dorosłych w USA odwiedzą swoich lekarzy na rutynową kontrolę. Dwóch na trzech dorosłych Amerykanów będzie miało nadwagę lub otyłość. Co najmniej czterech na pięciu będzie mniej aktywnych niż zalecenia określone w Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów.
W większości przypadków lekarze z łatwością rozpoznają potrzebę zmiany stylu życia swoich pacjentów. Ale wielu pacjentów nigdy nie usłyszy tego przesłania. W rzeczywistości mniej niż połowa wszystkich lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej rutynowo udziela swoim pacjentom wskazówek dotyczących zachowań związanych ze stylem życia, takich jak dieta, aktywność fizyczna lub kontrola wagi.
Inni pacjenci mogą jednak mieć szczęście, aby odbyć jednominutową rozmowę na temat konieczności zmiany stylu życia. Zwroty takie jak „Musisz o siebie zadbać”, „Obserwuj, co jesz” i „Spróbuj trochę więcej ćwiczyć” będą powszechne. W stosunkowo niewielkim odsetku przypadków rozmowy mogą nawet obejmować konkretne wskazówki żywieniowe i receptę na ćwiczenia.
Pacjenci będą kiwać głową, zmartwieni, ale niezbyt zaskoczeni. Będą wiedzieć, że ich ubrania sprzed kilku lat są teraz ciaśniejsze i że nie mają już tyle energii, co wcześniej. Jednak wysłuchanie tego od ich lekarzy przyniesie pewne niezbędne skoncentrowanie się na problemach. Po opuszczeniu gabinetu wielu pacjentów poczuje inspirację do zdrowszego życia. Powiedzą sobie, że nadszedł czas na zmianę.
Ale potem przyjdą do domu lub wrócą do pracy i prawdopodobnie ponownie zanurzą się w kulturze lub środowisku, które silnie wspiera niezdrowe odżywianie i siedzący tryb życia. Dla wielu siła woli nie będzie równać się środowisku kulturowemu. Sama wiedza i pragnienie zmiany nie wystarczą, aby dokonać zmiany. Przeciwnie, Amerykanie zmagający się z kontrolą wagi i słabą kondycją potrzebują wsparcia, wskazówek i wiedzy na temat zmiany zachowania.
„Przełomową medycyną XXI wieku jest zmiana zachowania” – mówi dr Eddie Phillips, założyciel i dyrektor Instytutu Medycyny Stylu Życia. Lekarze chcą oczywiście pomagać, ale generalnie brakuje im czasu, szkoleń i umiejętności niezbędnych do umożliwienia swoim pacjentom prowadzenia zdrowszego, bardziej aktywnego trybu życia. To powoli się zmienia dzięki wspaniałej pracy organizacji takich jak Institute of Lifestyle Medicine, ale jest mało prawdopodobne, aby lekarze kiedykolwiek byli kluczowymi dostawcami intensywnego doradztwa w zakresie zmiany zachowania. Wymagania czasowe zawodu są po prostu zbyt duże.
W rezultacie odpowiedzialność za zapewnienie przełomowej medycyny XXI wieku musi ostatecznie ponosić inni pracownicy służby zdrowia – dobrze wykwalifikowani specjaliści od fitnessu, trenerzy zdrowia, pielęgniarki, zarejestrowani dietetycy, asystenci medyczni, asystenci lekarzy i inni – którzy otrzymali odpowiednie szkolenie i zdobył niezbędną wiedzę specjalistyczną, aby stworzyć trwałą zmianę zachowania. Ci specjaliści będą podstawą nowego systemu opieki zdrowotnej, który wspiera ludzi pomiędzy wizytami u lekarza — systemu, który koncentruje się na zdrowych zachowaniach oraz zapobieganiu i łagodzeniu chorób przewlekłych. I tak w przyszłości miliony Amerykanów będą opuszczać swoje wizyty lekarskie nie tylko z natchnieniem do przyjęcia zdrowszych nawyków, ale także w pełni do tego zdolnymi, dzięki niezbędnemu wsparciu zapewnianemu przez specjalistów ds. zdrowia i fitnessu, takich jak Ty.
