PELANGI KOIN – Cara Mengatasi Mual saat Hamil, Cara mengatasi mual saat hamil dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan. Mual saat hamil merupakan gejala yang umum dialami. Kondisi ini tidak membawa risiko kesehatan bagi janin. Namun, rasa mual dan lemas membuat mual saat hamil sangat tidak nyaman.Bagi banyak orang, morning sickness adalah salah satu tanda pertama kehamilan. Kondisi ini kerap disebut Morning Sickness. Meski dinamai Morning Sickness, mual saat hamil bisa terjadi kapan saja. Ini sebabnya, penting mengetahui cara mengatasi mual saat hamil.
Cara mengatasi mual saat hamil akan membantu mengurangi lemas di empat bulan pertama kehamilan. Cara mengatasi mual saat hamil bisa di lakukan dengan istirahat dan mengatur pola makan. Strategi perawatn diri bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang efektif. Cara mengatasi juga bisa menggunakan bahan-bahan alami. Berikut cara mengatasi mual saat hamil, di rangkum dari berbagai sumber;
Istirahat
Kelelahan sangat umum pada kehamilan. Kondisi ini juga bisa memperburuk mual. Penting untuk beristirahat dan tidur yang cukup bila memungkinkan. Ini bisa menjadi cara mengatasi mual saat hamil yang efektif.
Makan dalam porsi kecil
Makan lebih sedikit lebih sering bisa membantu mengatasi mual saat hamil. Morning sickness lebih buruk pada perut yang sangat penuh atau sangat kosong. Hindari makan makanan pedas, berat, dan berminyak. Sandwich, salad, atau smoothie buah bisa menjadi pilihan yang tepat.
Hindari pemicu
Bau atau rasa tertentu dapat memicu mual. Memahami dan menghindari pemicu yang diketahui dapat membantu seseorang mengurangi frekuensi dan keparahan mual dan muntah. Entah itu bau tempat sampah yang kurang menyenangkan atau bau parfum rekan kerja di lift yang penuh sesak, aroma tertentu akan mengubah perut.
Cium bau yang segar
Cara mengatasi yang selanjutnya adalah dengan mencium aroma yang segar. Saat tidak bisa membuka jendela atau berjalan pergi, cobalah mengendus aroma segar. Bawalah sebotol ekstrak lemon, setangkai rosemary segar, atau minyak aromaterapi di tas, dan hiruplah saat dibutuhkan.
Minum cukup air putih
Minum cukup air putih sangat penting selama mengalami morning sickness, terutama jika sering mengalami muntah. Wanita hamil harus minum setidaknya 8 gelas air setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Cobalah menyesap sedikit air untuk memeriksa apakah perut dapat menahannya.
Jaga mulut tetap bersih
Menyikat gigi secara teratur membantu menjaga mulut tetap segar dan mengurangi rasa mual di kemudian hari. Cara mengatasi mual saat hamil ini juga mengurangi risiko kerusakan gigi akibat muntah. Sikat gigi atau bilas mulut setelah setiap makan dan setelah muntah setelah perut sedikit tenang. Jika pasta gigi yang biasa menyebabkan mual (pasta gigi adalah pemicu umum), mintalah dokter gigi untuk merekomendasikan pilihan lain atau bilas yang baik, atau gunakan air biasa.
Penuhi kebutuhan vitamin B6
Asupan makanan yang kaya vitamin B6 mungkin memiliki efek positif pada morning sickness dan mual yang konstan. Kacang-kacangan, kedelai, unggas, dan ikan mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang cukup. Wanita hamil juga bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan suplemen vitamin B6 yang tepat.
Jahe
Aroma jahe yang segar dapat membantu meredakan mual, sedangkan efek antispasmodiknya mengendurkan otot usus. Cobalah menyesap secangkir teh jahe hangat saat mual menyerang. Atau secara perlahan makan sepotong kecil jahe segar atau manisan jahe.
Peppermint
Peppermint mengandung mentol yang memberikan bau dan rasa menenangkan. Rasa dan aroma minty membantu meredakan mual dan muntah. Menyeruput teh peppermint dapat membantu melancarkan pencernaan dan menenangkan perut. Aromanya juga membantu meredakan stres dan kecemasan selama kehamilan. Teh peppermint bisa dikonsumsi dua kali sehari. Peppermint dan produk mint lainnya tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak karena dapat menimbulkan efek samping seperti kram perut.
Lemon
Lemon dan buah jeruk lainnya merupakan cara mengatasi yang mudah. Rasa jeruk dan aroma lemon memberikan kelegaan langsung saat muntah dan mual. Mencium kulit lemon atau jeruk juga bisa membantu mengurangi mual. Selain itu, lemon kaya akan berbagai nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
