Außerdem kann diese Art von Snack meinen ganzen Tag entweder bereichern oder unterbrechen.

Vieles davon ist darauf zurückzuführen, dass die Portionsgrößen größer als empfohlen sind. Die Lösung: Teilen Sie eine Vorspeise auf, bestellen Sie Menüpunkte à la carte oder wählen Sie statt einer Vorspeise zwei kleinere Vorspeisen. Begrenzen oder vermeiden Sie auch alkoholische Getränke, da diese die Hemmung verringern und den Appetit steigern.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihr aktuelles Essverhalten und Ihre Gewohnheiten ändern. Probieren Sie jede Woche ein paar dieser Tipps aus und üben Sie sie jeden Tag. Nach einer Weile werden sie zu Ihrer neuen Gewohnheit und Sie werden wahrscheinlich einen spürbaren Unterschied in Ihrem Gewicht feststellen.

Wenn es um Bewegung geht, werden die Menschen aus unterschiedlichen Gründen motiviert. Für die einen mag es die Ästhetik sein, für die anderen sind es die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die Bewegung bietet, oder vielleicht die Tatsache, dass sie sich auf eine bestimmte Sportart oder ein bestimmtes Ereignis vorbereiten. Was auch immer der genaue Grund sein mag, viele von uns haben oft Schwierigkeiten, langfristig ein konstantes Motivationsniveau aufrechtzuerhalten.

Motivation verstehen

Motivation ist definitionsgemäß das Bedürfnis oder der Wunsch, der eine Person zum Handeln zwingt, oder die treibende Kraft, die das Verhalten bestimmt. Es gibt zwei Arten von Motivationsstrategien – extrinsische und intrinsische. Es hat sich gezeigt, dass extrinsische Motivation (z. B. Belohnungen, Anerkennung usw.) kurzfristige Compliance fördert, während intrinsische Motivation (z. B. Erfolgserlebnisse, Selbstbefriedigung usw.) Ziel.

Langzeitmotivation

Während extrinsische Motivationsstrategien, wie z. B. sich selbst eine wöchentliche Massage zu gönnen, anfangs Motivation bieten können, ist es innerhalb der ersten sechs Monate nach Beginn eines Trainingsprogramms wichtig, in Richtung intrinsischer Motivationsstrategien voranzuschreiten, indem positive Gedanken und Gefühle, die mit regelmäßiger Bewegung verbunden sind, verstärkt werden.

Erfolgsstrategien

Sie wissen nicht, wie Sie motiviert bleiben sollen? Hier sind einige Strategien für den Übergang zur intrinsischen Motivation:

Erinnern Sie sich daran, warum Sie hier sind. Bewahren Sie eine starke Wahrnehmung der Bedeutung langfristiger Veränderungen.Bleiben Sie süchtig nach diesem Gefühl – Denken Sie über die positiven Gefühle und Erfolge nach, die Sie zuvor bei regelmäßigem Training erlebt haben.Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile. Vergleichen Sie die zahlreichen Vorteile, die mit der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms verbunden sind, mit den Kosten eines nicht aktiven Lebensstils. Das Erkennen der Vor- und Nachteile wird Ihnen helfen, langfristig die Entscheidungsbalance zugunsten der Veränderung zu halten.Stellen Sie sich auf Erfolg ein – Stellen Sie sicher, dass die Ergebniserwartungen angemessen sind, indem Sie kurzfristige (wöchentlich), mittelfristige (monatliche) und langfristige (6 Monate +) realistische Ziele festlegen, die kontinuierlich bewertet und angepasst werden, um anhaltenden Fortschritt und Erfolg zu gewährleisten .Denken Sie daran, dass Veränderungen Zeit brauchen – Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren. Erkennen Sie, dass sowohl Zeit als auch kontinuierliche Anstrengung erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.Seien Sie Ihr eigener „Cheerleader“ – Tatsache ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Veränderungen vorzunehmen und diese Veränderungen langfristig einhalten können. Eine positive Einstellung beizubehalten und sich selbst internes Feedback zu geben (z. B. sich selbst für eine gute Arbeit zu loben) wird Ihnen bei Ihrem Streben nach langfristigem Erfolg helfen.

Jahrelang bin ich dieselbe Diät-Achterbahn gefahren, die viele Leute machen – auf der Jagd nach der idealen magischen Diät, die beim Abnehmen helfen würde. Ich trank jeden Morgen Grapefruitsaft, stellte sicher, dass ich vor jeder Mahlzeit zwei bis drei Gläser Wasser hatte, und ja, ich nahm sogar eine Pille, die angeblich Fett verbrennen soll, während ich schlafe.

Nachdem ich jede letzte “Modeerscheinung” versucht hatte, die der Menschheit bekannt ist, ohne langfristigen Erfolg, wurde mir klar, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme eine Änderung des Lebensstils erfordert – kein kurzfristiges Ereignis. Ich musste meine Einstellung zum Essen in meinem Leben ändern und musste diese Tatsachen akzeptieren: Ich werde hungrig, nasche gerne und werde mit drei mittelgroßen Mahlzeiten am Tag nicht zufrieden.

Also begannen meine Lebensstiländerungen in der Speisekammer. Ich wusste, dass ich meine Umgebung ändern musste, bevor ich mich selbst ändern konnte.

Schritt 1: Befreien Sie sich von Versuchungen

Ich begann damit, die fett- und zuckerreichen Snacks loszuwerden, die wenig Nährwert haben, um Platz für gesündere Alternativen zu schaffen, die ich leicht portionieren konnte. Indem ich diese verlockenden Gegenstände einfach außer Reichweite brachte, konnte ich mehr Lebensstilprobleme angehen, was schließlich zu einem Gewichtsverlust von 172 Pfund führte!

Schritt 2: Seien Sie ehrlich, was Sie gerne essen

Heute, da ich als diätetische Ernährungsberaterin mit Kunden zusammenarbeite, verstehe ich aus erster Hand, dass es für den Erfolg wichtig ist, das Essen zu genießen. Diäten funktionieren nicht, weil es nur darum geht, Dinge wegzunehmen! Sie sprechen all die Dinge an, die man nicht haben kann und vernachlässigen die Dinge, die man genießen kann.

Um sicherzustellen, dass Ihre Speisekammer mit Artikeln gefüllt ist, die Ihnen gefallen, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten: was Sie essen, wann Sie essen und wie viel. Dazu gehört auch eine ehrliche Bewertung von Heißhunger und/oder Heißhungerattacken. Wir können nicht ignorieren, wonach sich unser Körper sehnt, denn alle Nahrung dient dazu, uns entweder physisch oder emotional zu ernähren. Gewichtsverlust geschieht sicherlich nicht, indem Sie ein Pfund von dem essen, wonach Sie sich sehnen, sondern indem Sie das, wonach Sie sich sehnen, in einer Menge ausbalancieren, die in Ihren Plan passt.

Schritt 3: Lagern Sie Ihre Speisekammer für ein erfolgreiches Gewichtsmanagement

Um sicherzustellen, dass Sie auch Ihren Nährstoffbedarf decken, fügen Sie eine Vielzahl der Lebensmittel hinzu, die Sie genießen, und einige geschmacksverstärkende Elemente, die diese Grundnahrungsmittel leicht in verschiedene Mahlzeiten verwandeln können.

Folgendes könnte meine Speisekammer an einem typischen Tag füllen:

Altmodische Haferflocken (mit Mandelsplittern und Bananenscheiben belegt)Fettfreie MilchZimt und künstlicher Süßstoff nach Geschmack

Normalerweise starte ich den Tag mit einer Schüssel Müsli. Ich achte auf den Ballaststoffgehalt, da ich finde, dass Müsli mit drei Gramm Ballaststoffen oder weniger pro Portion mich wahrscheinlich so hungrig machen werden, dass ich entweder mehr davon essen muss oder nach etwas anderem suchen muss gleich nach dem Frühstück essen. Vollkornprodukte sind von Vorteil, da der Körper länger braucht, um sie für die Verdauung abzubauen. Dies bedeutet ein erhöhtes Durchhaltevermögen, da der Blutzuckerspiegel weniger stark beeinflusst wird.

Protein ist eine weitere Möglichkeit, länger satt zu bleiben, und da das Frühstück die Grundlage für den Rest des Tages bildet, ist eine schöne Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen während der ersten Mahlzeit am sinnvollsten. Ich habe vielleicht eine Schüssel mit altmodischen Haferflocken, die mit Bananenscheiben und Mandeln belegt sind. Oder vielleicht ein einfacher englischer Vollkornmuffin mit Rührei oder Schneebesen und geschnittener Melone.

Fettarmer griechischer Joghurt mit Graham Crackern oderSellerie mit Erdnussbutter

Snacks sind aus mehreren Gründen wichtig. Erstens stelle ich fest, dass ich bei meiner nächsten Mahlzeit wahrscheinlich zu viel esse, wenn ich zwischen den Mahlzeiten zu hungrig werde. Außerdem kann diese Art von Snack meinen ganzen Tag entweder bereichern oder unterbrechen.

Ich halte mich also von Snacks fern, die nur Kohlenhydrate enthalten, und konzentriere mich stattdessen auf Snacks, die eine Kombination aus sättigendem Protein und hungrig kontrollierenden Kohlenhydraten bieten, wie Joghurt und Graham-Cracker oder Streichkäse mit Vollkorn-Crackern.

Gegrillte Hähnchenstreifen über einem großen gemischten grünen BabysalatDressing: Olivenöl und Zitronensaft (Salz und Pfeffer nach Geschmack)Geschnittener Apfel

Für das Mittagessen (zwei bis drei Stunden nach dem Snack am Vormittag) strebe ich nach einem großen, sperrigen Salat mit buntem Gemüse, das mit einem mageren Protein belegt ist. Diese Zutaten sorgen dafür, dass meine Mahlzeit sowohl nahrhaft als auch optisch ansprechend ist.

Wenn ich Reste vom Abendessen habe, werde ich sie manchmal aufwärmen und über ein Bett aus gemischtem Babygrün werfen. Ich bin bekannt für ein paar verrückte Salatzubereitungen, aber Essen wird nie auf diese Weise verschwendet!

Gefrorenes Gemüse ist auch eine großartige Möglichkeit, schnell Masse hinzuzufügen, um jeder Mahlzeit Ballaststoffe und Volumen zu verleihen, damit Sie sich satt fühlen. Aus diesem Grund ist es ein großartiges Grundnahrungsmittel für den Gefrierschrank.

Was das Protein angeht, halte ich gerne gegrillte Hähnchenbruststreifen, hartgekochte Eier, Thunfisch aus der Dose und sogar vegetarische Burger für einen schnellen Proteinschub allein oder als Zugabe zu einem Salat bereit.

Streichkäse mit ballaststoffreichen Crackern oderKarotten/Paprika mit Hummus

Auch hier konzentriere ich mich auf eine Kombination aus sättigendem Protein, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Am Nachmittag genieße ich also typischerweise etwas Käse mit ballaststoffreichen Crackern oder etwas Gemüse mit Hummus.

Gegrilltes mageres Protein: Fisch, Tofu, getrimmtes Rindfleisch oder Hühnchen ohne Knochen/HautOfengebratenes oder gegrilltes Gemüse (je nach Jahreszeit)Quinoa oder Yam

Das Abendessen besteht normalerweise aus einer kleineren Portion Protein zusammen mit Gemüse und einem Kohlenhydrat, wie einer kleinen Yamswurzel oder Quinoa. An Pastaabenden wählen wir immer die Vollkornsorte mit ein paar Unzen eines mageren Proteins nach Wahl.

Farbe und Masse sind wichtig, daher gelangen normalerweise sautierte Zucchini und Tomaten in die Pfanne, um zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe zu erhalten. Ich stelle fest, dass ich mich abends, wenn es Zeit zum Schlafen ist, nicht mehr so ​​satt fühle, wenn ich den Großteil meiner Proteinzufuhr auf den Tag konzentriere, wenn ich das meiste Durchhaltevermögen benötige. Das Essen einer schweren Mahlzeit in der Nacht kann den Schlafrhythmus stören, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.

Gemischte Beeren mit fettarmer Milch oder fettfreier Schlagsahne oderHeißer Kakao

Für mich wäre ein typischer Tag ohne Dessert nicht komplett. Das Verlangen nach etwas Süßem nach einer Mahlzeit basiert sicherlich eher auf der Gewohnheit als auf dem Nährstoffbedarf. Trotzdem bemühe ich mich, jeden Bissen zählen zu lassen und etwas zu haben, das den Rest meines Tages ergänzt. Gemischte gefrorene Beeren mit etwas Milch oder sogar fettfreiem Schlagsahne sind eine tolle Abkühlung in heißen Sommernächten. Umgekehrt kann ich mich in kühleren Nächten für heißen Kakao entscheiden.

Ich habe einige Artikel aus meiner Speisekammer aufgelistet, die, wenn sie kombiniert werden, Hunderte von Mahlzeiten interessant machen können. Kräuter, Gewürze und besondere Aromen sind gerade aus dem eingangs genannten Grund wichtig – dem Genuss. Sie können den besten Essensplan der Welt zusammenstellen, aber wenn das Essen mies schmeckt, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an Ihren Plan halten. Daher wird meine Speisekammer immer Gegenstände enthalten, die den Geschmack anderer Lebensmittel verändern können.

Motorola ist das neueste Unternehmen, das ein weiteres Fitnessgerät produziert. Am Dienstag wurde das MOTOACTV vorgestellt, ein tragbares Gerät, das Ihre Herzfrequenz, verbrannte Kalorien, Leistung und Trainingsrouten mithilfe von GPS verfolgt und gleichzeitig Ihre motivierenden Melodien und Audiosignale abspielt. Sind die 4.000 Songs, die es fassen kann, nicht motivierend genug? Wechseln Sie dann zum UKW-Radio.

Nachdem Sie diesen kombinierten intelligenten Musikplayer und Fitness-Leistungstrainer verwendet haben, können Sie Ihre Trainingseinheiten auf MOTOACTV.com hochladen und Ihren Fortschritt anhand von Diagrammen und anderen Tools analysieren.

Bevor Sie denken, dass das alles ist, was MOTOACTV kann, fügen Sie noch eine weitere Funktion hinzu: Synchronisieren Sie es mit Ihrem Android-Smartphone und Sie können eingehende Anrufe und SMS empfangen. Klingt so, als würde dieses kleine Gerät viele Kabel erfordern? Motorola hat auch die dazugehörigen Bluetooth-Headsets (separat erhältlich) vorgestellt.

Da haben Sie es also – ein neues Fitness-Gadget, das am 6. November in die Läden kommt und mehr als genug Funktionen bietet, um Sie zu unterhalten (oops, wir meinten, trainieren). Wirst du das versuchen? Sind Sie derzeit irgendwelchen Gadgets treu?

[über Gizmodo und Motorola]

Diese Szene kommt Ihnen vielleicht nur allzu bekannt vor: Sie möchten einen Group-Fitness-Kurs ausprobieren, weil Sie gehört haben, dass er Spaß macht, motivierend und herausfordernd ist, aber Sie können sich nicht dazu bringen, durch die Klassentüren zu gehen. Vielleicht haben Sie sogar wochenlang den Übungsraum abgesteckt, nur um einen Blick darauf zu werfen und sich vorzubereiten! Schließlich möchten Sie sich nicht neben dem Mädchen aufstellen, das aussieht, als würde sie die Routinen zu Hause üben!

Wenn Sie das sind, hier ein kleiner Vorgeschmack auf einige der Grundnahrungsmittel für Gruppenfitness in Clubs im ganzen Land. Hören Sie auf, sich zu fragen, worum es bei diesen Kursen geht, und sammeln Sie alle Informationen darüber, was diese Typen eigentlich sind, was Sie im Unterricht erwarten können und welche Vorteile sie haben!

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist wahr, dass Sie dies möglicherweise immer noch auf dem Zeitplan in Fitnessstudios finden. Es ist der Goldstandard und begann vor über zwei Jahrzehnten. Step kann in vielen Formen auftreten: Choreografien, die Sie an die Reality-Show der Dallas Cowboy Cheerleaders erinnern, oder sportliche Übungen. In jedem Fall handelt es sich um eine Stufe mit verstellbaren Steigern, um die Intensität zu erhöhen.

Was Sie erwartet: Wenn Sie in einen choreografierten Kurs gehen, ist es eine gute Idee, früh zum Kurs zu kommen und den Lehrer wissen zu lassen, dass Sie neu sind und sehen, ob er / sie entweder einige Bewegungen für Sie in der Vorschau ansehen oder Ihnen danach helfen kann. Der Club bietet möglicherweise sogar einen Einführungskurs an, an dem Sie teilnehmen können, um die Grundlagen zu erlernen.

Stellen Sie Ihre Stufe auf jeden Fall in die Mitte des Raumes, nicht nach hinten. Die Choreografie dreht sich in produktrezensionen.top alle Richtungen, sodass Sie immer jemanden haben, den Sie beobachten können, wenn Sie in der Mitte sind!

Vorteile: Alle Step-Klassen sind großartige Herz-Kreislauf-Workouts, die dazu neigen, Ihren Geist zu beschäftigen, sodass die Zeit wie im Flug vergeht! Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, zuerst etwas falsch zu machen, und machen Sie einfach weiter.

Krafttraining gibt es in allen Formen und Größen; Sie können Modellierung, Tonisierung, Zonen-Workouts oder geschützte Klassen wie BODYPUMP™ finden. Egal in welchem ​​Format, diese Kurse beinhalten das Heben einer Art von Widerstand, um Muskeln aufzubauen.

Was Sie erwartet: Lesen Sie die Beschreibung oder fragen Sie Ihren Lehrer nach weiteren Informationen darüber, welche Art von Ausrüstung Sie verwenden werden (Handgewichte, Langhanteln, Schläuche) und was Sie erwartet. Es ist immer gut zu wissen, welche Muskelgruppen Sie trainieren und wie viele Wiederholungen Sie machen. Form ist wichtig, also positionieren Sie sich so, dass Sie den Spiegel und den Lehrer sehen können. Langsame und kontrollierte Bewegungen führen immer zu besseren Ergebnissen als schnellere Bewegungen, bei denen Sie Schwung einsetzen können. Scheuen Sie sich nicht, danach um Hilfe zu bitten, um zu sehen, ob Sie die Bewegungen richtig ausführen.

Vorteile: Lassen Sie sich vom Lifting nicht abschrecken! Muskeln sind gut für dich und helfen deinen Stoffwechsel anzukurbeln, auch wenn du NICHT trainierst. Es ist definitiv ein Kurs, den Sie zwei- bis dreimal pro Woche zu Ihrer Liste hinzufügen sollten.

Ich kenne keinen Gruppenfitnessplan, der keine kurzen, knackigen und auf den Punkt gebrachten Kernkurse enthält, die bequem vor oder nach anderen Cardio- oder Kraftkursen positioniert sind.

Was Sie erwartet: In der Regel zwischen 15 und 30 Minuten dauern Core-Kurse instabile Oberflächen (z. Seien Sie nicht beunruhigt! Diese Produkte sind sicher und super effektiv. Viele Core-Klassen verbringen viel Zeit auf dem Boden, aber progressive Klassen haben Sie in verschiedenen Positionen, um effektiver auf den Core zu zielen. Wie beim Krafttraining ist die Form entscheidend. Und da viele der Übungen im Liegen ausgeführt werden, müssen Sie sich möglicherweise aufsetzen, sich den Lehrer ansehen und sich zum Abschluss wieder hinlegen. Als Faustregel gilt: Wenn etwas weh tut, tun Sie es nicht! Machen Sie sich mit Kernübungen vertraut, verkürzen Sie Ihre Hebel (beugen Sie Arme oder Beine), um eine schnelle Regression zu erzielen, und bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um die besten Ergebnisse zu erzielen.