PelangiKoinLounge – 5 Pose Yoga yang Wajib Dikuasai Pemula Gak Sulit Kok Keterbatasan tempat untuk olahraga adalah salah satu faktor yang membuat orang melirik yoga agar tubuh berkeringat. Selain bisa di lakukan di mana saja, gerakan atau pose yoga juga terbukti bermanfaat untuk kesehatan.
1. Mountain pose
Mountain pose atau tadasana merupakan dasar dari semua pose yoga berdiri. Pose yang satu ini terbilang mudah karena “hanya berdiri”, tetapi kamu bisa merasakan adanya kedamaian dalam gerakan ini.
Melansir Yoga Outlet, tadasana di manfaatkan untuk menguatkan paha, pergelangan kaki, lutut, bokong, dan perut. Selain itu, pose ini juga bisa meredakan nyeri panggul, lho.
5 Pose Yoga yang Wajib Dikuasai Pemula Gak Sulit Kok
2. Warrior I
PokerOnline – Pose warrior I berguna untuk melatih kekuatan serta stamina. Pose yoga ini memberikan rasa kepercayaan diri, meregangkan pinggul, dan paha sambil memperkuat bagian dan inti tubuh.
3. Warrior II
Setelah sukses dengan pose warrior I, kamu bisa melanjutkan dengan pose warrior II. Melansir CNY Healing Arts, manfaat dari gerakan warrior II adalah meregangkan kaki, memperkuat pergelangan kaki, relaksasi pinggul, meningkatkan stamina, mencegah osteoporosis, dan lain-lain.
Cara melakukannya:
- Bawalah lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Usahakan kedua tangan dalam keadaan lurus
- Tahan posisi perut di dalam dan posisikan tubuh atas sampai perut dalam keadaan lurus. Posisikan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat
- Secara perlahan, majukan tubuh ke depan dengan lutut di tekuk 90 derajat dan tahan napas selama lima tarikan napas panjang
- Kembali ke posisi semula dan lakukan dengan kaki yang lain
4. Bridge pose
Pose yoga ini membuat tulang punggung lebih relaks, mengencangkan bokong, dan melenturkan tubuh.
Cara melakukannya:
- Dengan posisi berbaring telentang, taruh kedua tangan di samping tubuh, dan rentangkan kaki selebar pinggul
- Tekan kaki ke bawah dan angkat bokong dari matras
- Tetap pertahankan kedua tangan di bawah. Ketika bokong di angkat, satukan kedua tangan di bawahnya.
- Tahan 8-10 tarikan napas, lalu kembalikan posisi kedua tangan di samping tubuh dan turunkan pinggul. Ulangilah pose ini sebanyak dua kali
5. Child’s pose
Child’s pose ini termasuk gerakan yoga yang bermanfaat untuk mengistirahatkan tubuh, pikiran, dan mental. Kamu bisa melakukan pose ini sebelum tidur atau saat kamu butuh istirahat.
