PELANGIKOIN Lounge – 5 Makanan untuk Menguatkan Kandungan, Baik bagi Perkembangan Janin. Pada saat hamil, terutama di semester pertama, calon ibu lebih mudah mengalami mual dan muntah yang membuat calon ibu selalu lemas dan mudah sakit.
Bagaimanapun, saat hamil, tubuh sedang mengalami perubahan besar, dan calon ibu serta bayi membutuhkan vitamin dan nutrisi dalam dosis penuh agar tetap sehat dan kuat. Karenanya, pada saat hamil, calon ibu wajib mengadopsi pola makan yang baik untuk kesehatan ibu dan tumbuh kembang calon bayi.
Inilah beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan untuk menguatkan kandungan dan tumbuh kembang calon bayi, dirangkum dari laman Healthline dan The Bump.
1. Produk susu
Calon ibu memerlukan protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Protein ini bisa didapatkan dari susu segar dan produk susu, seperti keju dan yoghurt.
Produk susu merupakan sumber dari dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Produk susu adalah sumber kalsium makanan terbaik, dan menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi. Selain itu, yoghurt juga mengandung bakteri probiotik, yang mendukung kesehatan pencernaan.
2. Ubi jalar
Ubi jalar penuh dengan serat bergizi, vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, tembaga, dan beta-karoten. Beta karoten merupakan antioksidan yang diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk perkembangan mata, tulang dan kulit bayi.
Konsumsi ubi jalar juga bagus untuk meningkatan kadar zat besi dalam darah. Selain itu, kandungan tembaganya membantu tubuh menyerap zat besi.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan menu sarapan yang baik untuk ibu hamil. Ini karena oatmeal mampu menjaga tingkat energi, terlebih karena morning sickness kadang membuat energi sedikit terkuras. Ditambah, Tingginya serat dalam oatmeal bagus untuk mencegah sembelit.
Baca Juga : 5 Cara Cerdas untuk Berhenti Ngemil saat Bosan
Selain bagi ibu hamil, oatmeal juga baik untuk kandungan. Protein dan vitamin B6 dalam oatmeal penting untuk tumbuh kembang bayi.
4. Kacang dan lentil
Kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein dan zat besi yang bagus, juga folat, serat, dan kalsium. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung seng yang penting untuk momen kehamilan.
Kacang-kacangan dan lentil baik untuk calon ibu dan bayi karena kacang mengandung banyak mineral ramah bayi dan ibu, sehingga kacang bisa menjadi pilihan yang bagus vegetarian dan vegan.
5. Telur
Merupakan makanan yang sempurna karena mudah didapat, ekonomis, dan mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, serta banyak vitamin dan mineral lainnya.
Telur adalah sumber kolin, yang merupakan nutrisi penting selama kehamilan. Kolin penting untuk membantu perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
