5 Kesalahan saat Tidur Siang yang Bikin Tubuh Gak Fit, Hindari!
PELANGIKOIN – Tidur di siang hari bantu dongkrak energi supaya kita tetap bersemangat dalam menjalani sisa hari. Manfaat tidur siang juga telah banyak dibuktikan melalui sejumlah penelitian. Salah satunya ialah studi yang terbit dalam International Journal of Environmental Research and Public Health pada 2021.
Studi tersebut melaporkan bahwa tidur siang mampu mempertajam fungsi kognitif dan meningkatkan efisiensi kerja sehingga baik untuk mendongkrak performa. Sayangnya, manfaat ini tak bisa diperoleh jika kamu melakukan beberapa kesalahan seperti yang terangkum berikut ini. Bisa-bisa saat bangun malah merasa tidak segar!PELANGIKOIN
1. Tidur siang terlalu lama
ilustrasi tidur siang
Seseorang akan melalui siklus tidur saat terlelap. Jika tidur lebih dari 20-30 menit, ia akan memasuki tahapan tidur yang lebih dalam, yakni tahap tidur gelombang lambat (slow wave sleep stage). Namun, terbangun ketika baru saja memasuki tahap ini akan memicu rasa pusing dan kelelahan.
Baca juga : Penyebab Sesak Napas saat Hamil, Kenali Mana yang Normal
Oleh karenanya, durasi tidur siang dianjurkan hanya selama 20 hingga 30 menit guna menghindari hal tersebut. Tak hanya itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat juga menjelaskan bahwa tidur siang yang panjang dapat menyebabkan kinerja melambat dan memori jangka pendek yang melemah.
2. Tidur siang di sore hari menjelang petang
ilustrasi orang tidur
Sebaiknya hindari tidur siang saat memasuki sore hari atau petang sebab ini dapat mengganggu waktu tidur utama. Tidur siang di jam-jam ini akan menghilangkan kantuk sehingga kamu akan kesulitan tidur di malam hari.
Dilansir Livestrong, jika ingin tidur siang, pastikan kamu terbangun tujuh jam sebelum jam tidur di malam hari. Misalnya, kamu terbiasa tidur pada pukul 10 malam, maka kamu perlu bangun dari tidur siang sekitar jam 3 sore. Dengan demikian, kamu akan mudah terlelap dengan nyaman di malam hari.
3. Tidur siang untuk menggantikan jam tidur utama di malam hari
ilustrasi tidur
Tak sedikit orang mengira tidur siang dapat menggantikan tidur utama di malam hari. Akan tetapi, faktanya tidak demikian. Sebab, tidur siang tidak memungkinkan seseorang jatuh ke dalam tahap tidur gelombang lambat (slow wave sleep stage) untuk waktu yang panjang.
Baca juga : Penyebab Sesak Napas saat Hamil, Kenali Mana yang Normal
Tahap tidur gelombang lambat menjadi tahap paling penting dalam siklus tidur. Di tahap ini, tubuh melakukan serangkaian fungsi fisiologis seperti mengembalikan energi untuk beraktivitas di keesokan hari serta memproduksi hormon pertumbuhan. Faktanya, 95 persen hormon pertumbuhan seseorang diproduksi di tahap ini.
Dilansir Mayoclinic, orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur di malam hari. Jika durasinya lebih singkat, seseorang akan mengalami kekurangan tidur yang berimbas pada fungsi kognitif, performa kerja, hingga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Tidak menciptakan lingkungan ideal untuk tidur siang
ilustrasi tidur nyenyak
Tubuh memerlukan lingkungan tenang dan nyaman untuk terlelap. Gangguan dari sekitar bukan tak mungkin menurunkan kualitas tidur sehingga seseorang tak memperoleh istirahat yang maksimal. Untuk itu, pastikan lingkungan di sekitar terbebas dari distraksi agar kamu dapat tertidur nyenyak.
Baca juga : Penyebab Sesak Napas saat Hamil, Kenali Mana yang Normal
Lingkungan ideal ini dapat berupa tempat yang sunyi, ruangan dengan pencahayaan yang redup, atau tempat tidur yang empuk. Sebagai tips, Sleep Foundation menganjurkan untuk atur hp dengan mode airplane agar kamu tak mendapat pesan atau panggilan masuk. Namun jangan lupa pasang alarm supaya tidak kebablasan.
5. Tidak menetapkan jadwal tidur siang yang konsisten
ilustrasi kesulitan tidur
Tidur siang secara acak tanpa jadwal yang konsisten akanmembuat tubuh kesulitan mengetahui kapan waktu di mana seseorang harus terlelap. Ini dijelaskan oleh laman Livestrong. Akibatnya kamu akan sulit tidur meski sangat menginginkannya.
Ini lantaran tubuh bekerja sesuai dengan kebiasaan. Sebagai contoh, jika kamu terbiasa berolahraga di pagi hari, tubuh akan mempersiapkan energi agar kamu dapat melakukan aktivitas fisik dengan optimal. Jika kamu terbiasa makan siang, maka tubuh akan mulai mengirim sinyal lapar saat mendekati jam makan.
Baca juga : Penyebab Sesak Napas saat Hamil, Kenali Mana yang Normal
Hal serupa terjadi juga untuk kasus tidur siang. Saat terbiasa tidur siang di waktu yang sama setiap harinya, kamu akan lebih mudah terlelap dan bangun dengan tubuh yang lebih berenergi.
Walau memberikan manfaat kognitif yang baik untuk tingkatkan performa, deretan kesalahan di atas justru membuat tidur siang tak efektif. Karenanya, hindari agar tubuh mendapat manfaat tidur siang yang optimal, ya!POKERPELANGI
