PelangiKoinlounge – 5 Bahan Pangan Musuh Kolesterol perlu di coba ! Memilih makanan yang tepat adalah salah satu bagian penting dari pola hidup sehat. Ada baiknya Anda tak sekedar memilih atau mengonsumsi bahan-bahan pangan yang bernutrisi tinggi.
1. Kedelai
Mengurangi lemak jenuh merupakan langkah terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Ganti daging dan keju dengan makanan berbahan kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai. Kandungan isoflavon pada kedelai dapat membantu menurunkan LDL (Low Density Lipoprotein) alias kolesterol jahat.
Lemak jenuh tidak baik untuk jantung karena hati menggunakan lemak jenuh untuk membuat kolesterol. Jadi mengonsumsi makanan kaya lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol, terutama LDL. Konsumsi setidaknya 25 gram protein kedelai setiap harinya untuk membantu menurunkan kolesterol.
2. Kacang-kacangan
Selain bekatul, kacang-kacangan kaya serat terutama yang larut, bisa membantu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi satu cangkir segala jenis kacang-kacangan per hari, terutama kacang merah atau kacang pinto, dapat menurunkan kolesterol hingga 10 persen dalam enam minggu.
3. Ikan salmon
5 Bahan Pangan Musuh Kolesterol perlu di coba ! Ikan salmon merupakan sumber protein terbaik karena tinggi asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA, yang baik untuk jantung. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan salmon dan ikan air dingin lainnya dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Untuk mendapatkan omega-3, pilih ikan salmon, trout, herring, sardin, dan makerel. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan konsumsi ikan salmon setidaknya dua porsi seminggu.PokerOnline
4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik dan dapat meningkatkan HDL. Selain itu, alpukat juga mengandung betasitosterol yang dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Kombinasi betasitosterol dan lemak tak jenuh tunggal membuat alpukat merupakan makanan yang baik untuk memecah kolesterol.Meski begitu, alpukat mempunyai kalori yang sedikit tinggi. Untuk itu, jangan menambahkan alpukat dengan campuran makanan tinggi lemak. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan 15 persen kalori harian diambil dari lemak tak jenuh tunggal seperti yang terkandung pada alpukat. Ini sama artinya dengan 30 gram lemak tak jenuh tunggal. Sebagai gambaran, satu buah alpukat mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak.
5. Bawang putih
Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol, mencegah penggumpalan dan menurunkan tekanan darah, serta melindungi tubuh terhadap infeksi. Namun, penelitian lain juga membuktikan bahwa bawang putih dapat menghentikan plak pada arteri pada tahap awal. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan, konsumsi 2-4 siung bawang putih segar setiap hari.
PELANGIKOIN LOUNGE –5 Alasan Mengapa Orangtua Ingin Menjodohkan Anaknya, Kamu Setuju?Berbicara mengenai perjodohan memang kerap kali memiliki makna dan sudut pandang yang berbeda-beda. Terkadang perjodohan bisa di anggap sebagai hal yang baik, namun juga bisa menjadi sesuatu yang buruk, tergantung dengan persepsi dari tiap-tiap orang. Tentu saja perjodohan yang di lakukan orangtua biasanya secara umum memiliki […]
Inilah 5 Danau di Atas Gunung Paling Angker di Pulau Jawa,yuk simak pembahasan di bawah ini! PelangiKoinLounge-Mendaki gunung tak hanya tentang mencapai puncaknya. Selama perjalanan, kamu juga akan menemukan banyak spot menarik, seperti danau yang indah. Namun di balik danau yang cantik, biasanya terselip kisah seram yang bikin merinding. Penasaran ada apa saja? Di rangkum […]
5 Zodiak Apes 12 Februari 2024, Capricorn Cari Ketenangan! PELANGI KOIN – Hari ini beberapa zodiak mungkin akan menghadapi beberapa tantangan. Kamu bisa menghadapi banyak kendala dan kesulitan, terutama masalah pekerjaan atau usaha yang sedang kamu upayakan. Situasi ini bisa membawa konflik atau pilihan yang sulit untuk diambil. Jadi, kamu harus lebih bersabar, fleksibel, dan […]
