PELANGIKOIN Lounge Sumber Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi, Ada banyak fungsi dan manfaat zinc, dari menjaga sistem imun hingga baik untuk kesehatan mata. Oleh karena itu, anda butuh memenuhi kebutuhan mineral ini dengan menonsumsi sumber makanan yang mengandung zinc tinggi.
Senyawa ini tidak dapat di produksi dan di simpan oleh tubuh, sehingga untuk memenuhi asupan zinc bagi tubuh. Anda harus rutin mendapatkannya dari makanan atau suplemen.
Sumber Makanan yang Mengandung Zinc
Jumlah zinc harian yang direkomendasikan adalah 8 miligram untuk wanita, dan 11 mg untuk pria. Memenuhi kebutuhan zinc dapat membuat tubuh anda terhindar dari masalah kesehatan.
Tiram
Tiram merupakan makanan yang mengandung zinc tertinggi. Di lansir dari Eat This, bahwa tiga ons tiram mengandung zinc 66.81 mg. Selain mengandung zinc, tiram juga rendah kalori, serta mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B12 dan selenium.
Mengonsumsi tiram seminggu sekali merupakan salah satu cara terbaik untuk memastikan kebutuhan zinc dalam tubuh terpenuhi.
Daging
Daging merupakan salah satu makanan dengan sumber zinc yang baik untuk di konsumsi. Tidak hanya mengandung zinc beberapa jenis daging seperti daging sapi, domba. dan ayam, juga kaya vitamin B.
Dengan mengonsumsi daging sekitar 4 ons saja sudah dapat memenuhi setengah kebutuhan zinc untuk tubuh.
Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan sering di jadikan cemilan yang enak dan sehat. Kacang-kacangan sepeti, kacang pinus, kacang tanah, kacang mete, dan almond dapat meningkatkan asupan zinc.
Sebagai contoh pada kacang mete. Satu ons kacang mete dapat memenuhi kebutuhan zinc sebanyak 20% dari jumlah kebutuhan harian yang di rekomendasikan.
Sumber Makanan yang Mengandung Zinc
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak sehat, serat, serta vitamin K, vitamin E, dan sejumlah vitamin lainnya.
Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras, gandum dan oat mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin Bm magnesium, zat besi, fosfor, mangan, selenium, dan zinc.
Mengonsumsi semangkuk oat di pagi hari dapat memenuhi 40 % zinc harian anda. Selain itu, mengonsumsi biji-bijian utuh memiliki sejumlah manfaat sepeti penurunan risiko obesitas dan penyakit jantung.
Yoghurt
Yoghut tidak hanya memiliki sumber protein dan kalsium yang baik, tetapi juga mengandung zinc dalam jumlah yang cukup.
Mengonsumsi satu porsi yoghurt mengandung 1,34 mg zinc. anda bisa menjadikan yoghurt sebagai cemilan atau manambahkannya pada menu sarapan anda.
Telur
Telur mengandung seng dlam jumlah sedang dan dapat membantu memenuhi asupan harian anda.
Mengonsumsi satu telur dapat memenuhi 5% dari kebutuhan zinc harian. Selain itu, telur juga mengandung sejumlah nutrisi lainnya, seperti protein, lemak sehat, vitamin B, selenium, dan kolin.
Sayur-sayuran
Umumnya, sayuran dan buah-buahan hanya memiliki sedikit kandungan zinc. Meskipun begitu, beberapa sayuran sepeti kentang, kacang hijau, dan kangkung dapat memberi asupan zinc walau dalam jumlah kecil.
Selain itu, mengonsumsi sayur dapat memberi manfaat seperti, penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Cokelat
Coklat, khususnya dark chocolate mengandung sejumlah zinc, dan beberapa mineral lainnya seperti zat besi, dan magnesium. Dalam sebatang coklat, mengandung 3,3 mg zinc
Meskipun coklat memiliki sejumlah manfaat, Anda harus tetap membatasi jumlah konsumsi coklat. Sebab, selain kandungan mineral, coklat juga tinggi gula dan lemak, yang membuatnya menjadi makanan yang padat kalori.
Susu
Susu telah di kenal sebagai minuman yang baik untuk kesehatan tulang, sebab mengandung kalsium dan vitamin D. selain nurtisi tersebut, susu juga mengandung zinc.
Secangkir susu mengandung 1,17 mg zinc. Untuk menikmatinya, anda bisa menambahkan susu pasa sereal, smoothie, atau meminumnya secara langsung.
Itulah sejumlah makanan yang dapat menjadi sumber zinc. Sangat baik untuk mencukupi kebutuhan zinc secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya. Selain dari makanan, anda juga bisa mendapatkan asupan zinc dari suplemen.
SUMBER KoinPelangiqq.org
