PELANGI KOIN – Manfaat Makan Tomat Tiap Hari untuk Kesehatan, Manfaat makan tomat setiap hari sangat baik bagi kesehatan tubuh. Sangat cocok sebagai menu sajian di pagi hari, makan siang, minuman penyegar atau dimakan mentah di malam hari. Secara teknis tomat termasuk jenis buah, karena berbiji dan berkembang dari ovarium tanaman berbunga. Meski umumnya dimakan dan disiapkan seperti sayuran.
Tomat adalah sumber makanan utama antioksidan likopen, yang di kaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Pemilik nama ilmiah Solanum lycopersicum ini merupakan buah dari keluarga nightshade yang berasal dari Amerika Selatan. Tomat mengandung banyak senyawa dan mineral penting yang sangat di butuhkan oleh tubuh. Hingga di sebut sebagai sumber vitamin C, kalium, folat, dan vitamin K. Biasanya berwarna merah saat matang, tomat juga bisa hadir dalam berbagai macam warna, antara lain kuning, jingga, hijau, dan ungu.
Terlebih lagi, terdapat banyak subspesies tomat dengan bentuk dan rasa yang berbeda. Sehingga jika Anda ingin mendapat manfaat makan tomat, bisa sesekali mencoba merasakan spesies yang lain. Serta mengolah dengan beragam menu kudapan, agar tidak mudah bosan. Berikut beberapa manfaat makan tomat tiap hari untuk kesehatan, lengkap dengan cara konsumsi yang tepat.
1. Kandungan Nutrisi Tomat dan Sumber Vitamin yang Bagus
Satu tomat dapat menyediakan sekitar 40% dari vitamin C minimum yang direkomendasikan setiap hari. Tomat mengandung banyak nutrisi penting untuk fungsi jantung, kontraksi otot, dan menjaga kesehatan tekanan darah, serta keseimbangan cairan.
2. Baik untuk Kesehatan Jantung
Manfaat makan tomat sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, termasuk mencegah serangan jantung dan stroke. Semakin banyak bukti dari uji klinis, menunjukkan bahwa melengkapi likopen dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat). Di tambah lagi, manfaat makan tomat menunjukkan efek perlindungan pada lapisan dalam pembuluh darah. Serta mampu menurunkan risiko pembekuan darah.
Sebuah studi dari National Institutes of Health (NIH), menunjukkan bahwa dalam hal manfaat kesehatan jantung, lebih efektif makan tomat dan produk tomat daripada mengonsumsi suplemen likopen.
3. Meningkatkan Penglihatan
Seperti yang telah di sebutkan sebelumnya, bahwa tomat mengandung beta karoten, lutein dan likopen. Ketiganya baik untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan penglihatan. nutrisi tersebut mendukung penglihatan dan melindungi dari kondisi mata termasuk katarak dan degenerasi makula.
4. Mencegah Kanker
Kanker adalah pertumbuhan sel abnormal yang tidak terkendali yang menyebar di luar batas normalnya. Penyakit berbahaya yang seringkali menyerang bagian tubuh lainnya. Studi observasi mencatat hubungan antara manfaat makan tomat mentah dan olahan tomat, mengurangi risiko kanker prostat, paru-paru, dan perut.
Sementara kandungan likopen yang tinggi di yakini berperan penting atas hal itu. Sebuah penelitian pada wanita, menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi karotenoid yang di temukan dalam jumlah tinggi pada tomat, mampu melindungi dari kanker payudara.
5. Baik untuk Kesehatan Kulit dan Awet Muda
Manfaat makan tomat di anggap baik untuk kesehatan kulit. Makanan berbasis tomat yang kaya likopen dan senyawa tanaman lain, bisa melindungi kulit dari sengatan matahari. Menurut sebuah penelitian dari NIH, makan tomat 40 gram dalam bentuk pasta, menyediakan 16 mg likopen. Tambahan minyak zaitun yang di konsumsi setiap hari selama 10 minggu. Mereka mengalami 40% lebih sedikit luka bakar akibat sinar matahari.
Manfaat makan tomat, mampu meningkatkan produksi pro-kolagen, molekul yang memberi struktur pada kulit dan membuatnya tetap kencang dan awet muda. Ilmuwan percaya bahwa likopen dalam tomat adalah kuncinya.Konsentrasi tertinggi saat tomat di masak dan minyak zaitun, meningkatkan penyerapan dari sistem pencernaan ke dalam aliran darah.
6. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Jumlah air dan serat dalam tomat dapat membantu penderita sembelit. Hingga di sebutkan bagi yang ingin menjalankan program diet, sangat cocok bila mengonsumsi jus tomat saat perut kosong atau sebelum makan. Hal itu baik untuk melancarkan buang air besar dan cepat mengenyangkan.
Meski begitu, perlu di ketahui bahwa pada beberapa orang, keasaman dari tomat dapat memicu atau memperburuk refluks asam dan gangguan pencernaan.
7. Membantu Menjaga Kadar Diabetes
Tomat dapat menjadi makanan pelindung bagi penderita diabetes tipe 2. Dari studi yang di publikasikan oleh NIH, enderita diabetes yang makan tomat selama 30 hari. Mereka mengalami penurunan peroksidasi lipid, reaksi berantai di mana zat yang di sebut radikal bebas menyerang lemak, yang menyebabkan kerusakan pada jantung.
