PELANGIKOIN – Makanan Pelancar BAB untuk Atasi Sembelit, Timbulnya sembelit atau konstipasi bisa di akibatkan oleh beberapa faktor yang menyebabkan tidak lancarnya BAB, mulai dari kurang minum, pola makan buruk, hingga kurang bergerak aktif. Namun, faktor makanan berperan cukup besar dalam hal ini. Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit adalah kondisi yang umum terjadi. Kabar baiknya, konsumsi makanan pelancar BAB sering kali dapat mengatasi kondisi ini dengan efektif tanpa obat-obatan. Ketahui apa saja makanan pelancar BAB yang ampuh mengatasi sembelit.
Jika Anda memang mengalami kesulitan BAB, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasinya. Faktanya, sebagian besar orang yang mengalami konstipasi ringan tidak memerlukan obat-obatan. Sebagai pengobatan alami, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan pelancar BAB yang kaya akan serat. Berikut adalah beberapa jenis makanan tinggi serat yang efektif untuk mengatasi sembelit:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat Anda mengalami sembelit. Serat yang terkandung dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja, sehingga tinja lebih mudah di keluarkan dari usus.
2. Buah apel
Apel mengandung serat larut air yang di sebut pektin. Ketika mencapai usus, pektin dalam apel langsung di olah menjadi asam lemak rantai pendek yang dapat menarik air ke usus besar sehingga melunakkan tinja. Selain itu, pektin juga di ketahui dapat meningkatkan gerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.
3. Buah kiwi
Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat menghasilkan pergerakan usus yang lebih cepat dan spontan. Tak hanya itu, kandungan serat dan enzim dalam kiwi juga dapat melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB menjadi lebih mudah dan lancar.
4. Roti gandum utuh
Jika Anda suka makan roti, coba ganti roti Anda dengan roti gandum utuh. Roti ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks sehingga dapat melunakkan tinja. Jika Anda membeli roti kemasan, pastikan memilih roti yang berlabel 100% gandum utuh.
5. Ubi jalar
Seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Jenis serat ini dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume tinja sehingga bermanfaat dalam melancarkan BAB bagi penderita sembelit.
6. Kefir
Minuman susu fermentasi yang mirip dengan yogurt ini diketahui mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Studi menyebutkan bahwa mengonsumsi kefir dapat membantu meningkatkan jumlah air dalam tinja dan memudahkan tinja untuk keluar saat BAB.
