PELANGIKOIN – Ikan Laut Ini Bersahaba dengan Penderita Hipertensi Aman Dimakan Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat seperti tidak merokok dan memperhatikan pola makan, misalnya mengurangi garam juga penting dalam mencegah hipertensi atau disebut tekanan darah tinggi
Ikan Laut Ini Bersahaba dengan Penderita Hipertensi Aman Dimakan
Ikan salmon
Mengutip Healthline, ikan salmon mempunyai kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga aman untuk di konsumsi oleh orang yang mempunyai hipertensi. Mengonsumsi ikan salmon juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Ini merupakan jenis lemak dalam tubuh yang dapat membahayakan kesehatan jantung jika kadarnya berlebihan.
Ikan makerel
Sama seperti ikan salmon, ikan makerel kaya akan asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga cocok jadi variasi makanan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Namun perlu di ingat dalam proses memasaknya, sebisa mungkin tak perlu menggunakan garam atau meminimalkan pemakaiannya.
Merangkum laman Blood Pressure UK, garam membuat tubuh menahan air. Kadar air yang tinggi di dalam tubuh menyebabkan ekstra tekanan di dinding pembuluh darah. Akibatnya tekanan darah menjadi naik. Kondisi ini membuat tekanan darah orang yang sudah mempunyai hipertensi menjadi semakin tinggi
Ikan Laut Ini Bersahaba dengan Penderita Hipertensi Aman Dimakan
Ikan tuna
Jenis ikan lainnya yang dapat di konsumsi untuk menjaga agar tekanan darah tetap dalam batas normal adalah tuna. Di kutip dari laman Express, tuna mempunyai kadar potasium atau kalium yang tinggi sehingga dapat mengurangi efek negatif dari garam di dalam tubuh.
Kamu dapat menggunakan roti biji-bijian (whole grain bread) alih-alih roti tawar putih untuk membuat menu lebih sehat.
Menu DASH terdiri dari sayuran, buah-buahan, produk yang terbuat dari susu rendah lemak, biji-bijian, ikan, unggas seperti daging ayam, dan kacang.
Perihal pemilihan ikan tuna khususnya dalam kemasan kaleng, laman Health Xchange Singapore menyarankan untuk memilih tuna kalengan yang isinya berupa serpihan atau potongan di dalam air. Fungsi dari air tersebut adalah untuk mengurangi kandungan garam dan lemak. Namun, akan jauh lebih sehat jika kamu memilih tuna segar
Ikan halibut atau sebelah
Ikan halibut atau sering di sebut ikan sebelah mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh misalnya asam lemak omega-3, magnesium, dan selenium. Mengutip WebMD, kandungan magnesium di ikan halibut dapat mengurangi tekanan darah tinggi.
Ikan Laut Ini Bersahaba dengan Penderita Hipertensi Aman Dimakan
Ikan sarden
Hindari konsumsi produk kalengan yang sudah memiliki bumbu karena tingkat garam di dalamnya sangatlah tinggi.
Sebuah laporan ilmiah yang terbit di jurnal elektronik Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Jakarta tahun 2021 menyebutkan, mengonsumsi ikan sarden dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan mencegah di abetes tipe 2. Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA.
Itulah jenis-jenis ikan laut yang dapat di konsumsi sebagai alternatif menu untuk orang yang mempunyai hipertensi. Ikan yang di sebutkan di sini mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA yang bisa menurunkan tekanan darah.
Tidak lupa, kamu juga harus menyertainya dengan menu lain seperti sayuran dan buah. Apabila kamu ragu, ada baiknya untuk konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memperoleh pengarahan
SUMBER BERITA : PELANGIKOIN
